外开怎么练，芭蕾怎么有效练外开最好是一个人就能完成的

来源：整理时间：2024-05-20 07:38:27 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，芭蕾怎么有效练外开最好是一个人就能完成的
2，请问您知道芭蕾外开怎样能练好吗我外开特别不好我想练好谢
3，如何做到外开
4，芭蕾中什么是外开怎么练还有怎么练腿部力量练控腿
5，如何练习芭蕾舞的外开
6，芭蕾舞外开怎么练习脚背如何更好看

1，芭蕾怎么有效练外开最好是一个人就能完成的

压小夸，坐地上，两个脚心相对，双手握住脚，肚子去贴脚，，往下趴

本人是学芭蕾的...在平时练功时就应该注意一下,努力做到最开.虽然一开始会很累,但过了一个星期就回有一点效果.还有平时没事就趴在床上压压跨... 希望能帮到你!

芭蕾怎么有效练外开最好是一个人就能完成的

2，请问您知道芭蕾外开怎样能练好吗我外开特别不好我想练好谢

每天坚持压腿。开胯、站立、

你好！扶着椅背开胯站立我的回答你还满意吗~~

把内侧肌使劲的转出来！能看到大腿拉出一条坑。就对了。

压腿，躺在地上让别人给你压着，坚持！！！！我也练芭蕾!

请问您知道芭蕾外开怎样能练好吗我外开特别不好我想练好谢

3，如何做到外开

我们老师常说：做外开的时候一定要注意从大腿根处就努力向外恻打开，许多人都做成只有小腿开。

蛙式趴胯趴横叉再加上压一压掸胯练习下肢的外开性

看错主题了，，，，，，呵呵外开还是要以把上的动作规范，还要把胯的软度活动开，因为外开对软度要求也很高

只有小腿开一般是因为大胯不开,但是又长期练习外开动作导致的.所以基本功开度很重要.

这个好象只能是强制性的压把，没什么别的方法来活动软度了

如何做到外开

4，芭蕾中什么是外开怎么练还有怎么练腿部力量练控腿

芭蕾中的外开，我觉得主要是指双腿，也就是双膝，双脚尽量向外180°打开，呈“一”字。站立，运动，包括好多脚位都需要180°的外开，这是练习芭蕾最基本的，也是必须的一点。练习外开，我觉得应该从压腿的训练开始，抬起一条腿放在把杆上，身体的肩和胯四个点保持1点的方向，也就是面向前方，身体不能歪、侧、斜，绷起脚尖，膝盖和脚背尽量外开，然后从大腿根开始，依次是腹和胸尽量贴近腿，下压时膝盖绷直！不能隆起！这是非常重要的一点，否则这个训练是无效的，达不到外开的效果。腿部力量与控腿，初级应该从一位到半脚掌到二位的立，然后再半脚掌到回一位，这过程中身体及膝盖要直要绷，立起及落下的时候，脚后跟尽量向前顶，落回一字位。沉肩，收腹，挺胸，收颌，提臀，身体努力向上，有一种向上被提起的感觉。这主要是练习脚踝的力量，为以后更进一步的练习做准备。这只是我的一点学习心得，希望对您有所帮助~ 芭蕾的学习应该是科学和规范的，应该是循序渐进的，功到自然成！祝您学习愉快！

5，如何练习芭蕾舞的外开

其实自身的条件也与学芭蕾有关，这是父母给的哦你可以多练练踢腿，例如正踢，旁踢，斜踢，后踢等。下叉也很重要，一楼说的爬小蛤蟆其实是一种对下叉起很大作用的练习，而下叉对腿和胯部的外开起比较大的作用，所以爬小蛤蟆就很适合你了。此外，你也可以向着墙开叉，然后找人将你的腰，跨，屁股按照你身体的软度轻轻的向前推（提示：最好是让你的舞蹈老师帮你，因为他们比较有经验，对你身体的软度比较了解）

多练习

你可以多练练踢腿，例如正踢，旁踢，斜踢，后踢等。下叉也很重要，一楼说的爬小蛤蟆其实是一种对下叉起很大作用的练习，而下叉对腿和胯部的外开起比较大的作用，所以爬小蛤蟆就很适合你了。此外，你也可以向着墙开叉，然后找人将你的腰，跨，屁股按照你身体的软度轻轻的向前推（提示：最好是让你的舞蹈老师帮你，因为他们比较有经验，对你身体的软度比较了解）希望可以帮到您，祝您生活愉快~满意请采纳，谢谢~

6，芭蕾舞外开怎么练习脚背如何更好看

外开是人身体自然生成的，理论上是练不开的，就像关节和关节的连接，是符合人体自然生长的。不能说你想掰开就掰开，那肯定要出问题。一般职业舞蹈演员在练功时，解决外开主要是解决视觉上的“开”，不是生理上的“开”，舞台上为了舞感，我们要打开自己的身体局部，例如做下蹲时的膝部外开，这个动作你只要注意：脚的后跟向前用力，大腿的内侧肌肉向前翻出，收腹挺胸，膝部自然就开了，这并不代表你就可以下去横叉了，它只是解决了这个蹲的膝部外开。而脚背不好，是可以用一些辅助的练法帮助脚弓好些，这个方法很见效，很多人试了都说好。方法是：用热水泡脚。水的温度要脚刚能放进去的热度，水里放少许盐，盐可以促进血液循环，泡至脚呈红色时，用力绷脚，使脚尖向远使劲延伸，大概有半个月左右，脚背就出来了。你试试看。以上的答案对练习芭蕾舞的成人会有一些帮助，不能说看后就信心满满，但也不必为自己的不开那么自卑。成人练习芭蕾，更应注重的是修炼自己的气质，内涵和锻炼意志，同时也是一种高雅的生活方式，对于不开不必太苛求，只要坚持练习，就会不断进步。只要有这颗追求美的心和不放弃追求美的努力就足够了。

期待看到有用的回答！