“人老了就会变老”已经成为普遍的认识。所以老人健身抗衰老也要从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:1。踮脚走路练屈肌。踮脚走路就是用脚后跟完全抬起脚尖走路，这样不仅可以锻炼屈肌，而且从经络的角度来说，还有助于疏通足三阴经。2.仰卧在仰卧床上锻炼脚趾和脚踝，双下肢水平伸展。双脚交替做屈趾和伸趾各30次，5个脚趾分开并合30次，然后屈髋、屈膝、伸踝旋转30次。这是整个练习的准备工作。
4、坐滚轴运动将一根长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石滚轴放在地板上，坐在床上，双脚在滚轴上来回滚动100次，可达到放松肌肉、促进血液循环的目的。5.倒着走有利于循环。向后走有利于静脉血从远端向近心方向回流，可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，后退时改变了脑神经支配运动的公式，加强了大脑的功能活动，可防止因废用而导致脑萎缩，一次后退一百步为宜。
5、北京中老年交谊舞群 视频交谊舞是典型的舶来品，起源于西方，19世纪末传入中国，随即成为当时备受争议的一种形式。以下是北京中老年交谊舞团视频，希望对你有帮助！北京中老年交谊舞团视频交谊舞基本礼仪(1)即使男女不认识，只要参加舞会就可以互相邀请。通常是男方主动邀请女方跳舞。(2)邀请跳舞时，男方要庄重地走到女方身边，鞠躬并面带温柔的微笑说:“我可以请你跳舞吗？”
过犹不及，有失体统。(3)当你有意邀请一个不认识的女人跳舞时，首先要仔细观察她是否有男朋友一起跳舞。如果有，一般不宜邀请他们，以免产生误会。(4)一般情况下，两个女人可以一起跳，两个男人不能一起跳。在欧美，两个女人一起跳舞宣布现场没有男伴；两个男人一起跳舞，说明他们不想请女伴跳舞，这是对女性的不尊重和不礼貌。
6、适合老年人的 舞蹈有哪些?交谊舞很适合老年人。我家附近每天晚饭后都有很多老人跳得很好。除了破什么都不合适！况且跳BK的老太太有六七十个，她却跳得很有格调。当然，让老人转风车玩TMS也不地道。健美操，秧歌，交谊舞，热身运动。适合打太极修身养性。秧歌，交谊舞。民间舞蹈秧歌。健美操、交际舞、华尔兹、秧歌、风情拉丁等。，慢，有氧，有助于健康，不需要很大的体力，适合老年人舞蹈。
7、唐山 老人院的 舞蹈怎么样河北唐山某养老院院长，每天带老人各种舞蹈和练习。医院里的气氛很活跃，网友:希望老了也能遇到这样的导演。2006年除夕夜，唐山老年艺术团表演的舞蹈《美丽的夕阳》亮相央视，由养老院院长带领老人跳舞，玩得开心！难忘的好时光，在这个欢乐的节日里，大家用欢笑和豪迈的歌舞，玩出了难忘的好时光。
