你的韧带再好，也要热身，压腿，充分锻炼腰、臀、膝、踝。而且在练习的过程中，也要不断的提升自己放松，放松大腿小腿肌肉和关节。一、热身(包括压腿)踢腿:直奔主题，侧身踢腿。手柄，放松髋关节，尽量用脚趾够到头部。踢脚趾对眉毛或鼻尖就够了，踢脚趾对耳朵就够了。左右腿15条为一组，每组间隔几分钟放松，一脚踢45组。这需要力量和速度。
无论是否使用手柄，都要求上身直立，双腿直立，踢腿时支撑腿不能随意移动。第二，做放松动作，然后做抱腿，膝盖贴胸，也是左右腿轮流站立，各做几个八拍。第三，然后就是腿部控制练习。控制腿部有几种方法:1。将腿压高，尽可能扣住脚尖，脚跟往外推，然后握住手柄，腿离开手柄，抬顶，吸气收腹，尽量保持腿的高度。不要站着倒下，你需要慢慢倒下。2、快速改善膝盖尽量贴胸，然后小腿脚尖向前抬起，双脚伸直，双手外撑。这个主要是练腿。
7、 舞蹈演员们为什么要压 膝盖?舞蹈演员要按膝盖因为:1。膝盖热身时有一组韧带需要拉开，有些人天生就大膝盖因为/ 2。膝关节不仅是舞蹈训练和表演中的关键点，而且可能直接影响舞蹈动作(尤其是腿部动作)的张力和质感，这在舞蹈训练中非常重要。3.舞蹈训练时膝关节有大量的拉伸动作，大腿和小腿的肌肉发力更大。如果不掌握肌肉发力的力度，很容易造成膝关节软组织损伤或软骨磨损。
练习举重等特殊动作时尽量戴护膝。扩展信息:舞蹈预热步骤:1。刚开始的时候，脚踝，手腕，脖子，腰，膝盖。慢跑:它的局限性是只锻炼背部、脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)很少，几乎不运动。2、简单的动作:我很佩服这个动作:由于全身关节动作轻柔，强度不大，但不常用，因为缺少更流畅的节奏，所以吸引的程度似乎也小。
8、 舞蹈中所有练习 膝盖的方法 舞蹈膝关节的练习方法1、屈膝(1)练习方法:坐在椅子前部，保持双膝伸直并拢，脚踝处放一本适当重量的书。首先，膝盖把书直接提离地面，不要让它掉下来。10秒钟后，膝关节慢慢弯曲，使脚跟轻轻接触地面，然后慢慢抬起，再保持膝关节伸直10秒钟。这样每组重复6~10次，重复3~4组。(2)练习要领:练习时，大腿前侧的肌肉要一直处于紧张状态，即使在膝关节弯曲、脚跟着地时也是如此。
2、单腿半蹲(1)练习方法:单腿站在平地上，将站立腿的膝关节尽量弯曲至120度，然后伸直膝关节。膝关节伸直时，可以接近180度，不会完全伸直或过度拉伸，这样每组重复10次，重复3~4组。(2)练习要领:在练习过程中，大腿前侧的肌肉始终保持紧张状态，即使在膝关节伸直的情况下，弯曲时膝关节不能内扣，否则大腿外侧肌肉过紧，容易导致腰痛等运动损伤。
