胯部被推出来的时候是强的，回来的时候是弱的,一般胯部全开的时候问题会明显改善，所以会有人帮你开叉,平时要先按胯部，然后每次坚持消费3-20分钟,因为胯部开口不够，活动范围有限，肌肉的长度也限制在这个范围内，胯部的度数自然会受到影响,臀部不好会导致髋关节紧绷，所以踩胯前一起打开胯带自然会疼。
肚皮舞前臀臀(注:所有动作均以右侧为例，左侧也是)Step1:基础阿拉伯站姿:左腿为主腿自然弯曲站立，右脚尖指向前方，两脚距离约一肩宽；Step2:用力推右臀角，快速向前向上推，跟着大腿和膝盖。Step1:重心自然立于左侧，左腿自然弯曲，右脚尖指向右侧；Step2:右臀一侧用力，向右上方快速推出，跟着大腿和膝盖。Step1:重心自然立于左侧，左腿自然弯曲，右脚尖指向右后方；Step2:臀部外侧用力，向右上方快速推出，跟着大腿和膝盖。注意事项:1。臀臀积极发力，快出慢回。胯部被推出来的时候是强的，回来的时候是弱的。2.以右侧为例，重点是左腿，也就是主腿；反之亦然
在家的话提醒我先热身再踢。看电视的时候也可以拉伤韧带。你可以踢向不同的方向。记得开裆不关蛙。也有可能，但是最好有人帮你按脚。。可以找一面墙跨过去，尽力贴在墙上！还有，可以最大限度的伸展双腿，伸直上半身，向前躺下，双手向前。
3、我是学 舞蹈的天生跨不好如果没有踩跨的话就下横叉就会特别疼踩了跨...臀部不好会导致髋关节紧绷，所以踩胯前一起打开胯带自然会疼。因为胯部开口不够，活动范围有限，肌肉的长度也限制在这个范围内，胯部的度数自然会受到影响，这个只能自己练了。平时要先按胯部，然后每次坚持消费3-20分钟，每天多花点时间练，早上多练。不建议练太多，熬夜耗腿对你没好处。软开练习一般过几个小时就回去一点，练起来比较麻烦，一般胯部全开的时候问题会明显改善，所以会有人帮你开叉。
