试着让你的肩胛骨靠在一起,方法一:背靠墙壁，双手握拳，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上，请人把肩膀尽量压向墙壁，这样开肩最好,开肩练习是一个由硬到软的过程，要注意内在规律，避免受伤,可以练习以下方法开肩:1,开肩:说白了就是让肩膀在自然放松的情况下尽量往肩膀后面伸展。
开肩:说白了就是让肩膀在自然放松的情况下尽量往肩膀后面伸展。试着让你的肩胛骨靠在一起。就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分。方法一:背靠墙壁，双手握拳，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上，请人把肩膀尽量压向墙壁，这样开肩最好。方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手抓住向上提，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉。
2、一个人怎么练 开肩啊可以练习以下方法开肩:1。帕格式，大腿垂直于地面，尾骨内收，双手尽量向前伸展，2、婴儿变式，在垫子前放一块瑜伽砖或枕头，双手放在上面，臀部抬离脚跟，手肘放在枕头上，双手合十指向天花板，小臂之间低头，臀部微微下沉，肩膀会有拉伸的感觉。3.向前站立弯腰 向后伸展双臂，站在地上，双手十指交叉，抬头挺胸，然后放松头部，低头，向上向后伸展双臂，4.牛脸臂，坐在垫子上或以牛脸的方式叠膝，右臂向后伸展，手掌在肩胛骨之间，左臂向后伸展，抓住右手的手指。5、侧平板支撑，一只手支撑，另一只手尽量向上，肩膀在同一水平线上，开肩练习是一个由硬到软的过程，要注意内在规律，避免受伤。
