如何练舞蹈控腿，怎么训练控腿腿抬久了就好累啊怎么训练呢

来源：整理时间：2025-01-08 03:24:35 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，怎么训练控腿腿抬久了就好累啊怎么训练呢
2，控腿练习要注意什么
3，请问舞蹈基本功中的搬腿和控腿是什么啊
4，芭蕾怎么练控腿
5，练舞蹈如何防止小腿变粗及如何减小腿肌肉
6，怎样练好舞蹈中的控腿

1，怎么训练控腿腿抬久了就好累啊怎么训练呢

因为练的少所以才会累，说明你的胯不够有力，控腿开始不用放的很高，到膝盖位置就可以了，然后慢慢的再升高

要求一柔韧，二力量，三毅力！不管能控多高，每天都要坚持控腿最长时间．突破口在柔韧方面，每天还要练侧踢腿

怎么训练控腿腿抬久了就好累啊怎么训练呢

2，控腿练习要注意什么

你可以练一下蛙跳,增强腿部力量,然后每天练习控腿,控腿的方法是:先躺下,手抱头,双脚伸直,并拢,离开地面1-2个拳头的距离,头可以翘起来,离开地面,你第一次可以先控个30秒,然后逐次增加,时间越长,你的控退能力越好!!! 希望你能成功!!

压腿,,

控腿练习要注意什么

3，请问舞蹈基本功中的搬腿和控腿是什么啊

搬腿就是在有软度的基础上用手将腿搬起来，分前旁后。控腿也要在有软度的基础上，将腿抬高控制住，不用手碰，依然前旁后。跨要打开，肌肉膝盖脚腕收紧，绷脚。楼楼你问的这个问题真是太强悍了，我都不知道怎么回答了，看字面意思就能理解的吧。学过舞蹈就知道了。新年快乐，，，

请问舞蹈基本功中的搬腿和控腿是什么啊

4，芭蕾怎么练控腿

先25°控制再然后45°然后90°，90°算是一个比较难的，控制时间长一点，为以后打基础90°控制的不错了就试试120或者160尽量直抬腿控制效果更好一点

多练控制。把腿耗在把杆里，好久一点，你的软度得到解决后就经常把腿搬到你能尽量抱住的地方，放开手，控制到抽经，到最后坚持不住也要往上延伸一下再下腿。

5，练舞蹈如何防止小腿变粗及如何减小腿肌肉

其实小腿的肌肉这个东西是没法减的。。。一般要减也是减肥肉。。。如果真的想要减的话有几个办法。1，长期的不要让你的腿有运动~运动量减少很自然的肌肉就会轻度的萎缩，不过如果你要练舞的话，这个方法可以忽视。2，在练舞后你在休息时可以把腿尽量的翘高，这样可以有效的缓解你肌肉的疲劳，也能让你的腿在最短的时间内恢复。3，在剧烈运动后给自己的腿部做推拿，不过如果自己不懂的话建议不要自己动手，可以找推拿医师~

多运动

6，怎样练好舞蹈中的控腿

1 对胯的要求高。（控腿时要放松动力腿的跨）整条腿就象杠杆原理那样的。以胯为支点，用脚背的力量向远向上抬。　　2要有软度（胯开度）这样才能撩起腿还要注意用力为此要有个出腿动作的过程肩胯正的前提下先吸腿（其实吸的越高抬的越高，只是初学不要追求高而是注意整个出腿的过程是否正确，舞蹈者对动作的用力情况判断都有一个感觉的），在出小腿关键是脚背到脚趾尖往上到最高，也就是要注意这个脚尖的延伸和胯的用力和大腿根段开，去练好擦地，把最基础牵扯到能力的解决了，在通过长期的有步骤的抬高力量练习来提高肌肉能力。　　软度.在每次练完软度后，不要马上从杷杆上放下动力腿，努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必须去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意脚尖蹦直外开的度以确保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..这就练着了.每次练的时候??都要去找这感觉??时间长了? 腿的控制力就加强了. 你可以这样练。　　1先暖身半个小时，到下叉无疼痛感为准。　　2.将腿绑于高物，20分钟，之后一定要踢腿到100次，否则腿会受伤。　　3.不要单一联系控制，腿形会变粗，先做把上最基础的那些后在开始(擦地，蹲划圈等)。　　强调胯，膝盖，脚背，脚趾不要锁住卡住，大腿根段开，背部力量，脊柱挺直向上，肩跨正，不要跟出去。屁股不要外旋，胯要放松独立，腿的感觉应该是向伸的。

我觉得其实就是多练习，先在45度的基础上慢慢提升吧，注意要用脚背带，如果大腿使劲的话，容易把腿练粗！