2、简单的动作——我很佩服这个动作:由于全身关节动作轻柔，强度不大；但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人,一开始是脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖的小动作,1.去慢跑——它的局限性是只锻炼背部、脚踝、膝盖和髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)很小，几乎没有运动,3.舞蹈组合-时间不要超过20分钟，必须是比较简单的动作。
一开始是脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖的小动作。1.去慢跑——它的局限性是只锻炼背部、脚踝、膝盖和髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)很小，几乎没有运动。2、简单的动作——我很佩服这个动作:由于全身关节动作轻柔，强度不大；但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人。3.舞蹈组合-时间不要超过20分钟，必须是比较简单的动作。注意，如果肌肉和韧带不动，柔软度极易受伤，难以恢复。
2、我是一个 舞蹈生,,做动作的时候老爱 耸肩,有什么好的办法能帮我克服一...你需要向后向下拉你的手臂。拿一根2米长的棉绳，把脚踝绑在一起，两腿平行；然后用同样长度的绳子把手腕绑在背后，双臂在背后呈V字形，最后，请人帮忙，把绑手腕的绳子和绑脚踝的绳子连接起来，让手腕和脚踝尽量靠近。每天睡觉的时候这样绑着，一个月之内你的问题就彻底解决了。
