如何带舞蹈体能，街舞体力怎么锻炼

本文目录一览

1，街舞体力怎么锻炼
2，怎么样才能增强体力呢我很快要拉丁舞比赛了
3，健身房带操能力怎么提高
4，怎样锻炼舞蹈的形体
5，怎么练好舞蹈基本功
6，怎么进行街舞体能训练

1，街舞体力怎么锻炼

跑步，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，拉韧带```把这些外在的基础练好，内在的就是自己的心，要学会坚持，和对舞的热爱，舞这个东西只属于有心的人

街舞体力怎么锻炼

2，怎么样才能增强体力呢我很快要拉丁舞比赛了

拉丁舞活动量较大,多吃高蛋白食物,如鸡蛋,豆浆,牛奶,瘦肉,等...这写食物可补充训练和比赛时候消耗的大量体能. 我是营养师,大量的舞蹈训练消耗的就是自身的蛋白质.高蛋白食物对自身能量消耗是最好的补充. 多吃豆类食品效果也很好. 希望能帮上你的忙

怎么样才能增强体力呢我很快要拉丁舞比赛了

3，健身房带操能力怎么提高

首先就是音乐的选择……适合健身的音乐都比较动感，这样能充分调动大家的积极性。注意这类音乐的选择。还有就是，注意对细节的饿刻画，就是说你在带动学院的时候，呀不段留意镜子里面大家的动作，有不对的地方若是不能马上停下来你可以按照操的节拍提醒他，比如四号学员做得不到位，你发现在第三个节拍，可以这样喊口号了：一、二、三、四号学员、注、意、动、作。就能将节奏保持下去也能提醒学院注意动作了。在带操的时候要有自己感情的溶入，让学员体会到健身操的魅力，在间隙要多给他们讲解健身感受多多交流。在交动作的时候要注意细节，教到位，带有鼓励性的语言对大家很有帮助。再有就是个人魅力的塑造了。多关心学员，多体现自己的能力和价值，让学员看到你就能全身心地投入跳操，做好每一个动作。祝你成功！

健身房带操能力怎么提高

4，怎样锻炼舞蹈的形体

1、靠墙站立很多人因为枕头高或别的原因头不同程度的向前探，还有从小养成弯腰，驼背的坏习惯，可以在饭前或饭后1小时后，靠墙站立半小时，站立时脚跟，臀，肩，头都要尽量贴在墙上，腿绷直，下巴不要探出去，收腹，收胃，提臀（可以减小腹）。平时站立，走路也要尽量用相同的姿势。2、压肩一只手搭在另一只手上，胳臂伸直扶住桌子的边缘，双腿岔开，蹬直，腰尽力向下弯，背挺直，向下压肩（可以让别人用手按在肩膀上帮你向下压）头向下伸，每次10次。3、压腿随自己的状况而定压腿时道具的高度，支撑腿和被压腿都要绷直，脚尖尽量向外翻，慢慢的用手去抓自己的脚，次数随自己能力而定。 4、顶书走路把课本大小的书顶在头上，象靠墙站立时的姿势，下巴回收，身体的脊椎要有支撑感（头去顶天蓬的感觉），收腹，提臀，走的时候尽量迈大步（最好穿高跟鞋），两只脚的轨迹要是两条很近的平行线，走路要稳（书不掉下来就行）

我很想回答但不懂你什么意思啊。加以陈述吧

有些区别的，舞蹈对身体素质的要求几乎是残酷的，而且舞蹈是一种舞台表现形式。当然，自娱自乐的舞蹈，对人的形体也是有帮助的。形体呢，对于普通大众而言，就是拉伸筋骨，塑造体型。训练要求就是注重修身，不会像舞蹈那么严格残酷。如果说他们没区别，就是对于学习者本身来说，如自己看重的只是为了塑造身形，两者都可以达到预期效果。希望能帮到你。。。

5，怎么练好舞蹈基本功

不要急于求成要坚持做些能把韧带拉开的基本训练一点点来不要勉强自己因为你已经13岁了虽然不算太晚但是每个人的体质不一样太急功近利反而容易把韧带拉伤如果天天联系韧带大约3个月左右可以开毯子功可能需要的时间更长而且毯子功最好有人保护和辅导这样练习比较好找个舞蹈老师跟着学让她带你找舞蹈中的感觉舞蹈并不是单纯的肢体动作的组合而是用肢体语言来表达你的思想哪怕动作一致但若感情不到位表演出来的舞蹈总会让人感觉缺失了什么最后相信自己有志者事竞成

13岁才练基本功太晚了。如果实在要练，就每天做一做压腿、劈叉、踢腿等动作。当然，如果压不下去，不用勉强自己，天天练，自然韧带就会好很多。练基本功不是一朝一夕就可做好的事情，要坚持。另外推荐几个小动作，可以帮助你练基本功。1.两腿伸直，坐在地板上，腿和身体呈90°，腿要并拢。用力压脚尖，最好让脚尖完全碰地，实在不行，找一个人，屁股坐在你的脚上。2.两腿与肩同宽，两手叠在一起，向下压，身体慢慢跟着手向下压，速度不要太快，但不要碰地，手再往两腿之间伸。如果韧带比以前好了，不要停下来不练了，要继续坚持，这样才能够持久

去找一个相对来说比较好的舞蹈老师，进行魔鬼式训练，利用周末的时间练，大约3个月就练好了

1.天天练功2.上舞蹈班3.要有自信4.每天练1到3小时，不再时间长短，要求认真我原来学过，就这样做，一定有用！！！要有恒心！！

中国舞的基本功大致分为三部分：一是软开度。也就是大家经常说的把身体练软，提高柔韧性。主要有腰、腿和胯等。可以上网找一下基训课资料中的初级（一年级）的课程，有详细的训练方法。一方面是舞蹈舞姿的训练。包括古典手位、脚位；芭蕾手位脚位和一些相关的课堂训练组合，在网上也能找到相关资料。另一方面是能力和技巧的训练。有各种各样的跳、转、翻。（这些就需要专业的教师来辅导，容易受伤。）舞蹈专业非常锻炼人的意志品质，没有捷径，好的舞蹈教师不会让学生走弯路，先使学生对枯燥舞蹈基本功训练产生兴趣，逐渐热爱舞蹈专业。练的多方法对肯吃苦就会有成效，祝你成功。

最好还是请专业老师，因为自己练容易受伤。如果要练，那就要天天练，每天起码1个小时。（可以告诉你，有个女孩为了练基本功，每天泡在练功房8个小时。）大概3个月左右就OK。一定要有恒心，能吃苦才行！加油吧！

6，怎么进行街舞体能训练

答案一:学街舞的体能训练主要是针对练习手，腿，腹部的力量的。建议每天3组俯卧撑，按20，30，40个这样来做3组；然后是仰卧起坐，按40，50，60这样来做3组；然后比较重要的就是倒立，这个可以按照自己的实际情况来练习，以最后能徒手倒立为成功；除了以上练习，还建议多跳跳绳，这样有助于增加身体的协调。答案二:1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。基础训练--包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练热身训练热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是V字形状 3 腿部力量训练蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次 20--40个一天两组跑步一天一次一速跑--这也是锻炼耐次2000米到5000米分为慢速跑--中速跑--快力的一个方法