咚巴拉怎么跳，咚巴拉舞蹈报幕辞怎么说

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1，咚巴拉舞蹈报幕辞怎么说
2，易烊千玺在日记4跳的咚巴拉是什么意思啊到最后都没看懂只是为
3，24小时里面的咚巴拉舞蹈
4，poppin怎么跳啊急
5，怎么才能跳好breking
6，谁知道tdub的弹跳训练方法

1，咚巴拉舞蹈报幕辞怎么说

关闭歌曲名：咚巴啦歌手：周鹏专辑：自己美你是谁我是谁今夜谁是谁你愿意我愿意愿意就可以歌照唱舞照跳世界太美好星期六星期天不用起太早7551

额

咚巴拉舞蹈报幕辞怎么说

2，易烊千玺在日记4跳的咚巴拉是什么意思啊到最后都没看懂只是为

咚巴拉的含义是“心中的明月”，意思就是易烊千玺把粉丝当成他最重要的人

粉丝福利啊

你好！记录14岁的最后几天然后送给粉丝看如有疑问，请追问。

是为了给粉丝看的，在不同的场景。感谢粉丝的。

易烊千玺在日记4跳的咚巴拉是什么意思啊到最后都没看懂只是为

3，24小时里面的咚巴拉舞蹈

唱吧，跳吧！让我们用动听的歌声抒发心中的激情，看，小一班的小朋友带着暂新的面容向我们走来，请欣赏小一班带来的歌表演《咚巴拉》。

2015舞蹈42最新少年中国强广场舞《咚巴拉》24步舞蹈教学 -http://video.baomihua.com/url56546394/34977217

24小时里面的咚巴拉舞蹈

4，poppin怎么跳啊急

POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵。　　一、手部练习的方法　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉　　2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）　　3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。　　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。　　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然　　二、脚部POP的练习　　脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。　　1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉　　2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好　　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然　　三、头部的POP　　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！　　其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧　　我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？　　四、胸部的POP 　　为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的) 　

5，怎么才能跳好breking

跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量！练的时候你就会知道了．如果手没力气．支撑不行（顶不起）！倒立不行（手软）！更别说支撑跳跃那些了．所以．力量是很重要的！本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立！一般人．只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的．科学的来说：只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头．都可以倒得起来的！练倒立以后，手的二头肌三头肌就会相对的结实些了！这时倒立也能坚持一段时间了，然后就试着倒立做俯卧撑吧！在头下面垫个东西以保证安全！手力实在无法承受俯卧撑的，可以倒立下去，头下地，变成两手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成两手支撑，这样重复！经过练习，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了！这多加练习，你会发现倒立很轻松了，倒得久了头也不会晕，因为练习的原因已经习惯！然后就可以尝试着倒立跳跃了！利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来，就这样反复练习！你的手也就十分强悍了！练习忠告：练的时间不要太长！倒立时间一天不要超过2个小时！然后腰力也是很重要的！当你看到韩国bboy转手转能１０多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢！因为自己就算用脚来转都没法一次转１０多圈，这就是腰力的作用了，不单是手转，还有很多动作都是需要腰力来启动的！所以腰力练习也很重要！直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩．动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行．动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉，肌腱，骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌，臀大肌等．动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰．由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰．山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头．动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复．动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用．动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上．其他的力量就不用怎么刻意去练了．因为在练习breakin动作的过程中也会练到的！好！现在说身体素质的基础的第２个，柔韧！大家有没有看过人家身体极度柔韧．做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面．是无数艰苦的练习吖！本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦！大致可以分成３种的．压腿的就是劈叉，压腰的就是下腰，压肩的就是开肩了！劈叉方法：两脚分开到最大限度，然后开始慢慢的压，当压到人们说的１字腿的时候，你韧带就算不错了．但如果还是想向非人类程度练习的话．那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧！能把腿的韧带拉成负角度，那也是十分帅的了！其过程十分艰苦，希望请看好自己的情况科学的练习！下腰方法：站立．腰向后弯．直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是！如果是腰没那么软的朋友，这样做会跌倒，所以咧！就去找一块比较帅的墙！忽忽！离墙距离和腰的柔软度成反比．然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了！多加练习就可以了．练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来，街舞的嘛！够用就可以了，要晓得节制！然后，就还有开肩了，这个是最痛苦的，先说好这个开肩的极限把，也就是，两手拉在一起，手臂伸直，从身前能压到身后，从身后又能回到身前，就象电视节目里的外国文艺里的那个印度的练榆加的一样！练习方法：找件衣服或者找条毛巾，反正尽量找些有一点点弹性的东西，两手拿着那东西，两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比！手伸直！深呼吸！一挺胸一用力，把手压到身后，哎！的确很痛苦！然后，又一缩胸，把手从身后扭回身前，反复练习！你会发现两手距离越来越近，你的肩膀也会越来越痛，我就说说开了肩的好处吧！开好肩膀后，卡腰．吊腰都会很轻松了，重要的是，大回环也要肩膀柔韧的，所以，大家要练好肩膀现在，要说的是身体素质基础的第３个了！协调！协调的作用：有没有发现别人的舞步很自然很好看！而自己做就象做体操！有时候甚至手脚不搭调，跳了跳了就想抓狂，那就是协调性的问题了，而且！有好的协调性还有个很大的好处！那就是，受伤的机率会变小，协调的练习方法：说白了，协调就是大脑支配力，练习方法也不固定的．反正，你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑，比如，左手打乒乓球.，右手拍篮球，脚在走舞步这样！这样你的大脑也就支配了身体做３件事情了！久了你习惯这样的感觉以后，你就发现自己的身体可以自主活动，那就是协调了，那时候什么样的舞步都是好学的了！呵呵！

要带着灵魂舞蹈勤于练习的同时要勤于思考最主要的是要相信自己别轻言放弃注意培养你的舞感多听音乐

练固然重要。但是要有技巧的练~~、

照死了练~ 不怕疼。不怕累。

6，谁知道tdub的弹跳训练方法

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练１．　站立，怀抱篮球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．　着地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高训练计划日程表美国著名AIRALERT弹跳力训练法弹跳训练表以下提供一些个人平时训练方式希望大家也能增强弹性大原则:只跟自己比每项运动都是从自己能力的5,6成左右做到极限而且不要天天做最好一天练下半身一天练上半身1.热身做一些轻度运动让工作温度达到适宜较不容易受伤2.拉筋越柔软的筋骨实力才能发挥到极限3.腿部 3之1. 50公尺冲刺从5成力量到极限共5趟跑完一趟之后慢慢走回起点再冲也可以极限速度多跑几次一定能再超越3之2. 弓箭步往前走大概左右脚各15步左右第一趟慢而大主要在热身并把步幅加大你会了吗? 对了最后几组要做到最快腿部弯曲之后绝不能停顿要马上往前迈进当你爆发力增强之后有时也要在最后几趟超越极限可加个哑铃当你这样做时恭喜你你一定是异于常人的弹性与速度了3之3. 青蛙大步跳共30下不要做小青蛙因为肌肉伸展不大拼命伤害膝盖要跳就跳大青蛙每次大概跳10步以8成力往前跳而且中途不要停下就是要连续尽力往前跳的意思3之4. 原地跳跃每次20下共60下往上跳提膝双手拍膝脚尖落地时马上又弹起3之5. 想灌蓝者才学高处下落马上跳到另一高处想找到2个1公尺左右相距2公尺的平坦高地应该不是那么容易如果有可从第一块跳下不停顿马上跳到另一块上面注意初学者选择的高度不要太高因为你可能会脚软而且就算你已会来回跳自如了也要小心膝盖伤害的问题大概最多一星期不要超过2天小心可是这种练法是非常有效的因为大腿承受非常沉重的压力而还能快速弹起跑步的爆发力也要常常练习还是提醒一下让肌肉负重还要最快速弹起持之以恒喜欢挑战成功的一定是各位了一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数. -- [原创]弹跳力训练中被忽视的几个要点

- - 没事干饿扣了也没意思不过我还是建议踮脚跳呵脚还有1个很管用就是你找一块硬的东西（注意：踩不坏的）你脚的3分之一在上面做踮脚双脚轮流 1次25个做个十组记住练好弹跳不能坐哦~！~！踮脚跳呵踮脚就50次1组

弹跳力是身体力量、速度、速度、协调性、柔软度、敏捷度的综合表现。所以提升弹跳能力绝非成天不停的跳就行了，还必须辅以每天伸展全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，同时要做些具备难度有利提高身体协调性的体操。动作要确实优美、既有力量又兼备轻松。而加强肌肉力量的重量训练是不可或缺的，但是最好由专业教练进行辅导。若是自我训练，则每周进行2到4次为基准，训练时必须注意安全避免发生意外伤害。每周2到4次是为了给身体超量恢复的时间，而这项训练要有效必须坚持有恒不间断荒废。重量训练的目的是提高肌耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，每次的时间不要拖太久，最多约2小时即可，强度密度要并重。接着就是重要的反复冲刺。一般人30到50次即可，想再进步的自己就再加，记得是全速往前冲，这也是不必天天练，每周共花三小时即可。要特别注意的是可以配合重量训练时增强大腿后侧肌肉群的力量。最后则是其它像是跳绳、跨栏、摸篮框等常作也是有帮助的。附带一提的是促使速度、力量、协调性等上述所有素质在瞬间综合爆发的就是动机和运动神经系统。也就是说你必须想尽一切办法使自己的运动神经系统能向肌肉发出强烈的冲动讯号。这种强烈刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩反过来也能促使运动神经系统更敏锐，能发出更强烈的冲动。两者是相辅相成的，而你就越跳越高。

练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。