晚上怎么拉筋舞蹈，练舞拉筋

本文目录一览

1，练舞拉筋
2，怎么拉筋最好和下面问题的解决方法
3，跳舞前怎么拉筋
4，怎样拉筋最有效果
5，怎么拉筋
6，怎样拉筋

1，练舞拉筋

当然啊~筋拉紧了~你再压它~当然会痛啊`脚再开大一点也会痛~！

练舞拉筋

2，怎么拉筋最好和下面问题的解决方法

你应该有点缺钙，如果筋硬一开始拉的很开也会抽筋，拉筋要循循渐进，按照自己的实际情况来拉，不要一开始就拉的很开，每天坚持就ok，关键是不要放弃

其实没楼上的说的那么复杂就是像青蛙一样的趴在垫子上然后胯部用力往下压就可以了

怎么拉筋最好和下面问题的解决方法

3，跳舞前怎么拉筋

最主要的就是腿部的拉筋了，其他的部位热身就可以了，腿，可以每天安排一个时间断专门拉筋，坚持住，拉筋前做些下蹲，有助于拉筋，这是我的经验

020！~你跳舞啊....米吓我呢~！！

跑步10分钟（最少了）—蹦跳—活动手腕脚腕头等—

先做好热身运动，然后练一先基本功

每天都要坚持，有时第二天还敢不上前一天；这说明你的筋就要开了；每次压筋时要找到适合自己的尺度；不要求尺度大，要求的是时间长，耐得住我烧般的疼痛，每天坚持练；不怕苦2个月就能开。切记：重在坚持，即使开了也要坚持压。

跳舞前怎么拉筋

4，怎样拉筋最有效果

是心理因素导致的，不必担心。通过冥想法可以解决你的困难：每天静下来给自己30分钟，坐姿或者卧姿，深呼吸，入静，入静后，冥想自己的韧带非常柔软，非常适合拉筋，一拉筋，就会保持非常好，自己完全可以达到要求的目标，不知不觉入睡，自然醒来即可。然后去拉筋，经过一段时间的训练，自己完全可以达到最佳的拉筋效果。

拉韧带一定要活动才可以事半功倍，比如你压腿就需要踢腿，压胯就要活胯，用不着压很久。就拿压腿举个例子，压左腿压10~12下，开始几下有感觉就可以最后两下用力压，然后马上踢左腿，如果是正压腿就正踢腿，如果是侧压就侧踢腿，重复三组就可以，你会发现每次都可以踢到更高的高度，而且不会很痛苦还可以达到很好的效果！事半功倍！

5，怎么拉筋

首先要先简单热身，否则特别容易受伤，高抬腿，小跑和跳跑两圈都不错，那种能让你心跳加快，一下子需氧量上升的运动。然后压腿，压腿注意点很多，首先要绷脚背，否则一点意义也没有。压前腿的时候主力腿脚尖一定要冲前，用下巴去找你的小腿。压旁腿，这一点很重要，主力腿脚尖方向要平行于把杆，压的那条腿放在身后，然后用背去找小腿，要能感觉到人是往外延伸的感觉。之后退压开了就踢腿，踢腿注意快起慢落，快起是联系爆发力，用脚背去带动，而不能用大腿根去抬。慢落可以联系控制力。之后可以平躺在地上，双腿竖直，打开去尽量打地板，这个拉侧韧带非常管用，重点是要放松胯根，不要自己去控制。压大胯则是坐在地上，双腿收拢，脚心相对，然后把脚后跟贴到自己身体内侧同时让膝盖贴紧地面。可以把手放在膝盖上颤动，帮助拉伸。最快的拉伸是趴小青蛙。像这样=。=，重点是脚和小腿要成直角，然后大腿屁股必须在一条线上，然后尽量让屁股贴地，非常管用。

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

6，怎样拉筋

1楼运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣

压腿，下腰，看你要拉什么筋