准备时，手形的框架要握在胸前一个拳头的距离，不能贴在胸前,02/腿脚练习1,在家小时时，可以在没有把手的情况下，把手放在窗台上(或者把手高度左右的地方),然后练习芭蕾最基本的脚的五个基本姿势和三个基本舞蹈，最后练习腿法、各种幅度的跳跃和舞蹈；各种旋转；踢腿技巧；各种舞步和连接动作；女子足尖舞技巧等。
你现在能180度开合双腿吗？腰可以成为桥梁吗？如果不能，那就得从基本功练起。如果自己练的话，有点难。压腿的话，自己练叉就好了。当你感觉到腿明显酸痛的时候，在这个角度保持一定的振动压力，然后你就会消耗你的腿。振动压力30次左右。一般来说，你的腿会感到麻木，然后你就可以从麻木的时间开始算时间了。等5分钟左右，然后疼5分钟。不知道你腰部的柔软是指身体的前部还是指下腰的后部和前部。你应该坐在平坦的地方，双腿并拢，膝盖伸直，膝盖不能弯曲。然后身体前倾，试着去摸自己的脚。我是1993年的。去年开始学柔术，基本功挺好的。如果你不知道，问我。43075151，加的时候说明是网上的好朋友。
01/手部姿势练习1。准备时，手形的框架要握在胸前一个拳头的距离，不能贴在胸前。2.手型:(男)用力张开虎口，使拇指和食指成直角，四指并拢。(女)把中指按成兰花指。3.每次手出的时候，力量要通过手指传递到指尖，指尖不能松。备注:每天可以练习5-10组。02/腿脚练习1。准备时，收紧肩胛骨、中段(核心)、臀部和大腿。2.每一次踢腿都像鞭子一样，膝盖往下压，收紧有力，腿快速抽出。每次收腿都要贴地擦背，离腿时仍保持要求。3、腿部肌肉锻炼，可以锻炼脚趾支撑、核心稳定、脚掌控制、脚踝稳定。备注:每天可以练习5-10组。
3、自己 在家如何练芭蕾,我学过 舞蹈会点基本功既然你已经学会了一些基本功，那就更容易了！在家小时时，可以在没有把手的情况下，把手放在窗台上(或者把手高度左右的地方)。然后练习芭蕾最基本的脚的五个基本姿势和三个基本舞蹈，最后练习腿法、各种幅度的跳跃和舞蹈；各种旋转；踢腿技巧；各种舞步和连接动作；女子足尖舞技巧等，如果不太了解，可以从碟片店购买关于芭蕾的基础教案或者电脑上的视频。千万不要自己练习高难度动作，当然，练芭蕾最基本的是踮脚。我觉得这个只能在老师的规范指导下进行，不应该自学，而且踮脚很难，一般要练一年左右。
