如果建造房子的地基是最重要的，那么软开degree训练就是舞蹈训练中用来挖地基的工具,所以舞蹈一定要练好体力和软开度,1，软开degree训练可以说是舞蹈训练中最基本的内容,其目的是进一步扩大软开度训练的范围，为舞蹈造型和技巧练习打下基础，使之满足舞蹈训练的需要,2.舞蹈is训练、软开度训练、控制能力平衡能力训练贯穿我们整个。
1:压腿(站)，把腿拉回极限，用力下压。(前腿和侧腿相同)2:前腿和侧腿各踢20下；3:下叉和下颤，使腿能下到底；交叉，下压，臀部压到底。四:腰放低，手慢慢向脚移动，抓住脚踝，手臂伸直，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动双腿。五:打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)，压一次，直到听到响声。
1，软开degree训练在腰腿技巧方面比较突出，舞蹈在这方面要求比较高。在训练的这一部分中，除了保留歌剧之外，还吸收了艺术体操、芭蕾、现代舞的一些有效练习，以丰富和发展训练的内容，增强肌肉的控制力和表现力，特别是肩、胸、腰、小腿的表现力。只有增加肌肉收缩和韧带伸长的幅度，解放全身的关节，才能随心所欲。2.比如“软开度训练组合”有地面肩、胸、腰练习；有卧鱼洗腰操，连续蹼腿转叉操；还有交叉叉胸腰操等。其目的是进一步扩大软开度训练的范围，为舞蹈造型和技巧练习打下基础，使之满足舞蹈 训练的需要。
1，软开degree训练可以说是舞蹈 训练中最基本的内容。如果建造房子的地基是最重要的，那么软开degree训练就是舞蹈 训练中用来挖地基的工具。但是软开degree训练方法很重要。如果忽略了这几点，那么训练的效果就不好了，更重要的是会增加受伤的几率。而伤害可能是让舞蹈“爱”变成“恨”的唯一元凶。那将是一生的遗憾。所以舞蹈一定要练好体力和软开度。2.舞蹈 is 训练、软开度训练、控制能力平衡能力训练贯穿我们整个。
4、自己在家怎样练习 舞蹈基本功每天练基本功很重要。一天，一天，一天，一天，一百天，舞蹈基本功需要长期锻炼。如果你长时间不练习，然后再回到工作岗位，那么你需要再受一次苦！腿部的韧带有一定的韧性，比如橡皮巾，当你按它们时，它们会松开，但当你不按它们时，它们会缩回。每天坚持练习，你的韧带会被完全拉开，坚持练习很重要！腿软开度训练建议每天练习早操:压腿每腿踢50 ~ 200次，5分钟，每腿消耗10分钟，然后每腿踢50次，腰部训练腰部活动开始后，先摆动腰部30次，再放低腰部15次。如果柔软度很差，建议每天腿部消耗时间在15分钟以上，踢腿次数每腿200次以上，注意:记得在训练之前做好热身活动。你的腰和膝盖非常脆弱，所以你应该照顾它们，尤其是在冬天，女生身体是阴性的，所以容易着凉。训练汗没流完再出门，不然以后会得风湿和关节病。
