我觉得最好找个人帮你练，一定要坚持,你的腿的开合角度是多少,看你想练到什么程度了,成人学习舞蹈，很多时候是不需要用技术技巧来表达的，而对于成人学习舞蹈，过分强调软开场是不现实的，只要做到最好就好,练习软功穿越很重要,现在我是我们整个舞蹈school软功里最好的。
看你想练到什么程度了。你的腿的开合角度是多少？我觉得最好找个人帮你练，一定要坚持。不知道你说的劳损是什么意思，是练完之后的酸痛感还是根本动不了，需要很长时间恢复才能慢慢感觉到？这些都很正常。对于压腿，感觉酸痛的原因是韧带被拉开。坚持到麻木感开始后5分钟，然后开始缩腿。我们必须坚持这样做。我们以前每天都哭。说实话，真的很痛，但忍忍就好了。既然你要一个月的速成，我建议你按到位，屁股贴地板。
重要。第一，很多内容的表达需要身体有一定的表现力。如果身体打不开，就无法传达所表达的内容。第二，保护自己不受伤害。但是，也可以说没有必要。成人学习舞蹈，很多时候是不需要用技术技巧来表达的，而对于成人学习舞蹈，过分强调软开场是不现实的，只要做到最好就好。
一步一步来，每天贴着下十字韧带就像橡皮筋。每天拉的时候会越拉越松，弹性会越来越好，但最重要的是每天坚持。韧带拉伤其实是热身的一种形式。剧烈活动前，应拉伸肌腱，防止韧带的承受能力突然加速，如无法承受、受伤或骨折:韧带劳损，这意味着另一件事:通过拉伸韧带，可以提高身体弯曲的承受能力和各肢体的伸展能力。拉韧带的时候一定要注意热身活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉和韧带拉伤、扭伤、肩关节脱臼或腿部抽筋。
4、自己练 舞蹈 软功,没有进步,是不是方法不对?我以前也是。我只是用了以下方法，现在我是我们整个舞蹈school软功里最好的。你试试，不觉得疼，用你家最高的凳子，把后腿放在上面压40分钟。不要觉得痛，十几年没练，要按3到4个小时。，你只要下去把它贴在墙上。，还有穿越。练习软功穿越很重要，你还需要别人的帮助来练习穿越。把两个凳子放在一起，躺在上面，两个人按10分钟到200。希望你能坚持，祝你早日练好。
