起腰怎么练视频教程，如何练悾腰

本文目录一览

1，如何练悾腰
2，腰部怎么样练软快
3，怎么让自己腰挺起来
4，自己在家要怎样把腰练开
5，怎样锻炼腰力效果最快
6，怎样使腰变粗

1，如何练悾腰

先把基本功练好，然后再练下板腰，每天坚持练，控腰力就要好些。

如何练悾腰

2，腰部怎么样练软快

有人在无意间就发现自己有这能力，但也可刻意活动自己的骨骼和韧带，动的时候或许会吃力，但不达这目的不罢休，想这难道比做数学物理题还难些吗，或以即将参加以舞蹈演出而激励自己。担拉伤了肌肉会付出一定代价。

腰部怎么样练软快

3，怎么让自己腰挺起来

如果是男生，建议制定一个健身计划，着重把胸肌炼得结结实实的，还有可以的话拱一下桥吧，记得持之以衡哦，你会慢慢看到效果的，对自己身材有信心了，以后腰板自然就直啦，支持你！＾－＾拱桥~~~~在这里无法向你解释.你问问别人就知道了.在家当然也可以练,根据自己的能力买一双合适重的哑铃,可以睡着举,俯卧撑,仰卧起坐....多着呢.好好练吧,"男人就该对自己狠一点"呵呵...有了健康的体魄才能更好地工作学习嘛,还有才会更能体会生活的美好!恩!加油!

用背背佳

怎么让自己腰挺起来

4，自己在家要怎样把腰练开

我们芭蕾下腰是先下小腰，可以双腿推跪地，双手叉腰从头开始，头，颈，胸。腰，一节一节慢慢往下，再起来。这个练好后双手上举，头，颈，胸。腰，一节一节慢慢往下，眼睛带路，起来。下大腰如果有把杆，可用把杆，没有最好开始有人扶着。还有下完腰后，要记住回腰，方法是:双腿跪地两手架起来，左手握住右手关节，右手也一样，低头弯腰直到碰地，一定要做，否则伤身体。好好练哦

傻瓜!别练了!辛苦...在家就好好休息啊!!!!

你可以将两只手放头顶。切记要放到耳朵后面。然后把手拉直，脚垫起来，感觉自己长高了，就有效了。

找一个柱子手扶着练习

练下腰，可以跪着下，可以让人扶着腰，慢慢来

5，怎样锻炼腰力效果最快

初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

6，怎样使腰变粗

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

争议只见过要要细的,没见过要腰粗的使劲吃吧,只要你吃完东西就睡觉或者栽沙发上,绝对会腰粗. 因为人要胖是先从腰开始胖起来的.但是要控制,腰胖到你想要的效果的时候,一定要停下来吃,不要一吃不可收拾,那就完了.

争议一吃完饭就坐下，不要坐太直，这样可以长肉。我坐了一个多月，肉太多了。

这简单，多吃高热量食物，还有，长期坐着，你的腰就要变粗了<br><br><br>最佳答案:<br><a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fwww.wenwen.com%2fz%2fq135814870.htm" target="_blank">http://www.wenwen.com/z/q135814870.htm</a>