1×8拍:14拍，左手在后，右手握彩带画圈，双膝并拢屈伸一次；5.左脚向右打，重心在左脚上，右脚指向地面。6.打右手握住带体在前面画一个蜗牛形状，左手斜横举起。转身挥动丝带，直到你的脚朝左。2×8拍丝带换手，动作与1×8拍相同，但方向相反；3×8拍:12拍横向画丝带，34拍向右迈一小步，丝带顶端呈圆形；58拍的动作和14拍是一样的，只是方向相反。
5、纪功 舞蹈姬宫舞蹈反映和歌颂统治者的功绩舞蹈。中国的统治者登基后，一般都是以乐舞的形式来表达和宣传自己的功绩或美德。所谓“成功与快感”。姬宫舞蹈 1第一节:热身活动1。头部练习:头向前弓，向后看，头左右倾斜，头部周围练习。注意腰部，肩膀下垂，脚趾伸直。2.肩部练习:双手抱肩，向前、向下、向后、向上包肩。注意挺起脖子，挑腰。
注意肩膀的后夹，腿要绷直。4、腰部锻炼:注意呼吸，腰部一定要正。(前腰、胸腰、侧腰、搓腰)5。屈腿含胸:上半身含胸的同时，双腿向上吸。注意不要松胸。6.压膝运动:双手抱膝，双腿并拢吸吮，双膝向侧面打开，压向侧面。注意用力压膝盖，站直。7.勾脚伸脚:双脚勾起来，脚跟用力向前。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。8、绕脚练习:脚穿过勾脚，向外打开伸脚，然后伸脚，打开，伸脚，再伸脚。
/图像-6//图像-7/ 1。臂1的位置。山的手臂由侧边水平抬起，高度与肩同高，开口与胸同高，小臂略向前弯曲，手臂弯曲，手掌侧向，指尖略向上。2.掌托臂呈弧形，支撑在额头上，手掌向前向上，食指朝向额头。3、将掌臂按成弧形，掌心向下，按在胸前，平放在肚子上，一掌分开。4.翻领臂呈拱形，略向前，前臂下垂，握拳扣腕，下颌面向髋骨，一掌远离髋骨。5、斜掌(举掌)手臂斜举于侧上方，手掌斜上方，肘部微屈。
二、由上风位置1演变而来的常见动作。顺风旗、双山帮、山帮、压掌、握掌、斜掌、双翻领。三、手臂的动作1、从侧面向上覆盖手掌手臂，掌心向上至斜掌位，通过额头向下按压手肘和掌心，可以在掌心位休息。2.把手掌举到手臂旁边，掌心向下，用手腕往上提。可以在手掌休息位置休息。3.推掌(立掌)掌心向上，手臂不动，掌心向内绕手腕，掌心向前，往外推。4.摊开手掌压掌臂，手腕向外卷成掌心向上，指尖向前略向下。
6、山膀手位的动作 要领1。手臂位置:1。山之臂在你身边水平抬起，高度在肩水平，开口在胸水平。前臂略向前弯曲，手臂弯曲，手掌侧向，指尖略向上。2.掌托臂呈弧形，支撑在额头上，手掌向前向上，食指朝向额头。3、将掌臂按成弧形，掌心向下，按在胸前，平放在肚子上，一掌分开。4.翻领臂呈拱形，略向前，前臂下垂，握拳扣腕，下颌面向髋骨，一掌远离髋骨。5.斜掌支撑(举掌)6。双臂向前抬起高低手，一臂斜上方抬起，另一臂举于胸前，两臂分开与肩同宽，掌心向上。
三、手臂的动作:1。盖掌从侧面抬起手臂，掌心向上至斜掌位，肘部下压，掌心向下通过额头，可以在掌心位休息，2.把手掌举到手臂旁边，掌心向下，用手腕往上提。可以在手掌休息位置休息，3、推掌(掌)按掌位掌心向上，手臂不动，掌心向内绕腕，掌心向前，推出。4.摊开手掌压掌臂，手腕向外卷成掌心向上，指尖向前略向下，5.掌a .外上掌掌心向上，屈肘端在腰侧，指尖在腰侧，手先移至掌压位，手掌保持向上，然后以手腕为轴，由指尖带动，向外画一个平圆。
