首先用力按压，争取第一次5分钟，第二次6分钟，第三次7分钟。以此类推，按多久不疼，效果就达到了。当你想穿越时，你可以躺下，分开双腿，靠在一个角落，用力向前压。只需垂直拿两个鞋盒，一只脚抬到鞋盒上，另一只脚往下压。总之，你自学的时候要非常小心。毕竟没有专业的老师。学习的时候尽量在网上搜一些舞蹈的专业教材，会比较安全。
4、自学如何学好 舞蹈?跳舞不仅能锻炼身体和形体，还能锻炼人的意志力。没有坚强的意志力，很难学好舞蹈。目前有很多人喜欢舞蹈并且想学习，但是由于一些个人原因，没有条件进行系统的学习，所以很多人选择自学舞蹈。首先，在学习街舞之前，我们要了解舞蹈-3/知识。比如街舞的类型，不同类型街舞的特点。这些基本的东西，我们必须明白。只有了解了这些，你才能找到舞蹈练习的反面，而这也是你的选择舞蹈二、根据个人情况和爱好选择适合自己的街舞类型。
比如破对身体素质和力量要求严格，而poping对力量要求较低，但对身体协调性和音乐节奏要求很强。正是因为街舞类型的差异，男生更懂破，女生更懂爵士。当然还有其他类型的街舞，这里就不细说了。三、先做好街舞基础。比如要练习身体柔韧性、协调性、舞蹈感、力量感的街舞。
5、自己在家怎么学 舞蹈?塑形。其实拉丁语没什么用。如果你想长高，你应该多做跳跃运动。个人觉得芭蕾更好(我练芭蕾。有点私人。自学舞蹈，你首先需要掌握的是基本功。自学的基本功有压腿、压肩、推脚背、分跳、踢腿、弯腰。练习前一定要做一些热身运动，以免拉伤，动作不要太用力，不要急于求成，慢慢来循序渐进。1.压腿练习(之前，
回)3。下背部练习4。压肩运动，压前腿:把腿放在杆子上，跳或勾脚，下巴撞脚趾，腹部贴大腿。压后腿:将后腿放在杠上，伸直双腿，背部指向双腿，向后拉伸。注意不要提臀。压侧腿:将一条腿放在手柄旁，脚尖向外伸直，双脚跳跃或勾地，眼睛侧压，抬头。注意不要合胯。臀压:(前压)双脚并拢坐在地上，两个关节向下压，贴近地面。
6、 舞蹈入门20个基本动作是什么?1、拆分拆分是灵活度的高级阶段训练，分为水平拆分和垂直拆分两种方法。垂直分腿:双腿分开成一个图形，双手支撑在地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下为合格。2、压腿压腿要注意腿部关节直立，脚背向外绷直，并保持上半身直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。保持正确的姿势，久而久之可以拉长韧带，达到要求。
