第四，韧带拉伸很重要。这个一定要每天练习。基本上就是压腿。有两个方面:快按和慢按。慢压持续时间长。每次30到40秒，动作轻柔。当你感到轻微疼痛时，你应该停下来。第五，第二种是一种快速压腿运动，即快速压腿，如果感到疼痛，要立即停止。一般要练半个小时左右的快按，每次休息几分钟，时间长了才会有好的效果。
4、 舞蹈动做耗叉腿(左,右你想知道什么？叉形消耗:又称腿部消耗，属于舞蹈 action，尤其是基础训练中的一种有效的柔韧性训练动作，旨在充分热身后进行腿部韧带拉伸训练的伸展和保护。基本上叉到个人极限时，在极限位置停留一段时间，通过自身重量和重力进一步拉伸韧带，达到慢慢提高柔韧性的效果。具体如下:(初学者，竖叉消耗叉子，如上图)注意保持身体挺直，双腿伸直，为了避免疼痛不要倾斜。你的手可以帮助支撑和保持平衡，但尽量不要借出你的力量。
(可以做一字马180度竖叉后的耗叉动作，注意身体整体性，深呼吸放松身体，可以选择脚趾伸直或者紧紧勾住。(其他角度消耗竖叉，可以很明显的表现出身体在一条直线上，所以不要把臀部向一侧倾斜。)PS:没有什么事不是一天完成的，只是你坚持了。基本功更是如此。所谓台上一分钟，台下十年功，这个工作包含了基本功的苦和累。训练中要多注意热身和韧带拉伸，保护自己不受伤。
5、 舞蹈 横叉怎么练,有详细点的计划高强度有两种/后者是大的那种。每天前后侧踢都是100/200/500/1000(1000用的时间太长)碾压(就是爬一只青蛙)。先推你的极限30分钟，再下压10度参与，然后继续热身。也就是慢跑2000米或者按压10分钟。那是钟楼的主要强度。如果它带走你的腿，它就会像这样。-0/然后，在加凳子的同时，凳子直立起来需要40分钟，视个人身高15/5050度而定。我觉得15度太强了，每天早晚慢慢加一脚。当然，如果我2小时能踢完1000次，楼主可能中间要休息200次，5次以上。自己安排踢腿的要求是上半身必须一次绷直，上半身不能直立。我不能弯曲我的手，把它放在我的头上
6、练习 舞蹈基本功的具体步骤艺术类专业的学习非常注重基本功，比如舞蹈专业。基本功主要有压腿、压肩、推脚背、撑竿训练、后腿踢腿。所有优美的舞蹈都是由这些基本动作组成的，所以学习基本功的重要性不言而喻。一、压腿这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，就是分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。
个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。
7、 舞蹈练习基本功— 横叉地面素质训练(压腿、踢腿、下腰等。)、上握训练(手柄训练)、下握训练(也叫“离握训练”或“地面训练”)等等。地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、卷脚压臀、仰卧吸腿、侧卧吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前踢腿。这些动作可以打开肩部和胯部的关节韧带，加强腰部的柔韧性，增强腿部和背部肌肉的弹性和力量(解析:压腿、踢腿、降腰主要是“柔-开”项目，是学生练习柔的必要手段。
这就是为什么学芭蕾要从娃娃抓起。因为711岁的孩子比更小的孩子有更强的自我约束能力，身体状况在青春期之前，所以这个阶段学芭蕾比较合适，其实包括京剧、杂技、体操等。各种体艺的学习年龄取决于行业特点和学员自身条件。压腿，就是把腿张开，逐渐达到最大幅度。柔软度最好的演员，双腿张开时基本能呈“一”字形；踢，相信大家都很熟悉。
8、 横叉怎么练 舞蹈瑜伽瑜伽可以练很多体式横叉，但是不要用力拉，韧带容易受伤。青蛙躺在垫子上，双腿靠在墙上，慢慢打开V字形，就可以练习这个体式了，练习这两个体式时，一定要带着肌肉意识去拉伸，这样更容易打开腿内侧的韧带，慢慢练习。
