舞蹈 横叉怎么练，舞蹈动叉腿有什么意义(左，学横叉和竖叉？请问基本功-1横叉中最有效的练习方法是什么？二、练习劈叉最好选择防滑、柔软的鞋子舞蹈因为这样的鞋子穿起来比较舒服，练习劈叉会比较轻松，尤其是下压的时候，避免脚部受伤。
竖叉:双腿伸直，分开前后按压，上身保持直立，双手撑地。横叉:双腿伸直，左右分开按压，上身保持直立，用手托住东西或人。要提高柔韧性，可以练习竖叉，横叉，半分，压腿，踢腿等动作，拉伸韧带，也可以做瑜伽，也可以很好的提高柔韧性。提高柔韧性需要坚持和刻苦训练。提高柔韧性就是拉韧带。拉韧带要注意:1。拉韧带之前，一定要热身。比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态。这样可以提高牵拉韧带的有效性，减少因牵拉不当而受伤的几率。
憋气会增加负氧债，动作不协调，增加系带损伤的几率。3.牵拉韧带的动作要缓慢轻柔，切不可用力过猛或用力过猛。韧带拉伸的目的是利用肌肉肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息，逐渐增加拉伸的潜力和耐力。不管是有节奏的还是固定的(连续30秒以上)，只要适度，都是有效的；最忌讳的就是不能正常拉伸按压的筋腱，急功近利的暴力按压。
压侧腿，即左手侧和右手侧抬到比胯部稍高的地方，垫足至少半小时。横着开不是很容易拿到横叉吗？不要急于求成，因为有撕裂韧带的危险，欲速则不达。就是把脚抬到杆子上或者沙发后面等高于臀部的地方垫脚。就是先消耗一条腿的肌腱，放下另一条腿的肌腱，来回换。先练竖叉。
3、怎样训练才能完成劈叉( 横叉、竖叉练习劈叉的方法:一、练习劈叉时，一定要做好热身运动，以免练习时身体受伤。建议你用热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，做一些腿部运动，20分钟左右。二、练习劈叉最好选择防滑、柔软的鞋子舞蹈因为这样的鞋子穿起来比较舒服，练习劈叉会比较轻松，尤其是下压的时候，避免脚部受伤。
