练控退是练什么的，控腿练习要注意什么

本文目录一览

1，控腿练习要注意什么
2，篮球中的后撤步是怎么练的
3，如何练跆拳道竞技
4，武术我韧带拉开了的可是在高踢时总是保持不了平衡怎么办啊
5，跆拳道控腿坚持多久侧踢踢出去后可以定住不动
6，怎样练好控球

1，控腿练习要注意什么

你可以练一下蛙跳,增强腿部力量,然后每天练习控腿,控腿的方法是:先躺下,手抱头,双脚伸直,并拢,离开地面1-2个拳头的距离,头可以翘起来,离开地面,你第一次可以先控个30秒,然后逐次增加,时间越长,你的控退能力越好!!! 希望你能成功!!

压腿,,

控腿练习要注意什么

2，篮球中的后撤步是怎么练的

其实很简单，类似三步上篮，先向前走两步，注意，步伐不要太大，大概就比正常要小一点，然后退一步。这时候就可以完成后撤步。练习后撤步跳投需要多练，只有练出节奏才能有效地利用它

“是接球后一只脚往后，接着另一只也往后吗？”《《++你这个不是后撤步。。。而是走步违例。。。

篮球中的后撤步是怎么练的

3，如何练跆拳道竞技

基本功和反应很重要再多训练出腿速度、力量和耐力还要找别人模拟实战，经验不可缺少

首先练好基本功，多做力量训练，还有就是在跑完步后坚持拉韧带，多练控退，这样你的姿势才更标准，才更好的发力

首先我认为你这个问题的名字该改成“如何练好竞技跆拳道”－－至于这个问题嘛。。。好难说的，努力罗

如何练跆拳道竞技

4，武术我韧带拉开了的可是在高踢时总是保持不了平衡怎么办啊

身体的协调性！一些你没注意到的小环节！高踢时候慢慢体会！

力量不够啊``你要把腿的力量加强``多做做控腿`然后是``多练点协调性的东西

牛奶和豆浆都富含很多营养物质，对人体有益，但是经调查牛奶适合于男人喝，豆浆更适合女性。特别是对于黄皮肤的中国人，豆浆更适合。对于

扎马步

不管连什嘛,搏击类的东西,基本功就是扎马步,脚下一定要有根,才能站得稳,每天半小时,逐渐的往上加时间,但是上踢腿也要天天练,不是拉开筋了,就能踢得高的

5，跆拳道控腿坚持多久侧踢踢出去后可以定住不动

这个技术不是你光是站多久的问题练习控腿一是为了掌握平衡二是为了增强身体技能及局部气力让局部越练越轻松而如果单是这样你出腿像平常力量适中速度适可的话就已经达到不动了但是如果是实战或者在真实的战斗中力量大和速度快这样就不能光练静止控腿的练习能解决了也就是说控腿练习形成的肌肉记忆不能控制动态范围所以在练控腿的基础上还是需要多练习快速大力出腿和身体对其的收缩性

首先要把韧带打开坚持每天压腿还有侧踢是要掌握好姿势的右脚移到右脚跟后右腿提出，空中是肌肉放松要到目标是肌肉紧绷全部完成只要两秒侧踢里控腿不是最重要的重要的是速度力量准确！希望采纳谢谢

6，怎样练好控球

实话说，控球其实很简单，关键要练，记住是持续的练，每天连胯下，左右手换手运球，这没有捷径，只有靠慢慢练，慢慢就有了运球的感觉

要练习控球的话最重要的是熟悉球性，这是基本当中的基本球性对控制球的主要作用：第一，依靠手指手腕的良好感觉增强控球能力。第二，娴熟的球性可解放双眼，有利于全队的进攻配合及提高个人的攻击能力。球性在空破中的作用第一，在突破过中始终要将球牢牢在控制在手中。第二，突破时要保持重心且控制好玩。第三，随时注意将球传给位置最好的同伴还有一种很好的练习手竿的方法就是用球对着墙快速的拍，我很赞同这个做法，可以快速提高球性，然后经常做些其他相关的球性练习，这些小练习对场地空间没有太多限制，有的在床上都可以我找了一些给你做参考 1. 身前两手相互传接球练习 2. 原地运球：体会手指、手腕上吸下按动作，以及手触球的部位和控制球。 3. 行进间运球：体会运球动作与脚步的协调配合，提高运球能力。 4. 单手左右侧绕 5. 胯下换手抓球练习。手要快， 6. 胯下“八”字绕球练习。副度大，控制好球 7. 慢跑双手拨球，胳臂，手指抻直，拨球要快，力求眼不看球另外身体的协调性和平衡能

首先步伐一定要稳健，不能东倒西歪的，要有节奏感，不能一味的带球乱冲！

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队上的枢钮，故名之为中。中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送去。以上三项，应是所有中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。有了基础之后，一名好的中锋可还得多才多艺喔！在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，翻身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不足够的（除非对方是超强的进攻中锋）。篮板球的获取扎实的基本功和较好的篮板意识是绝对必要的，如果这一点做不到的话，不妨先进修一下篮板技术，不然的话，此文所述的一些技巧基本无效： 1.整体战术。篮板看起来是一个人的行为，其实整体的配合很重要，首先你的队友要有起码的防守意识，卡住他所防守的队员的位置，内线队员1对1抢篮板，最怕的是卡住有利位置以后，蓝板即将到手，忽然背后一人飞奔而之，冲抢取得。所以说，整体队伍在配合上要注意给于内线篮板手的帮助，每一个人在对手投篮以后，别只顾着看着篮筐，先注意你说防守的球员，始终贴住他，很多外线游走的球员都有很不错的冲抢水平。 2.始终要比对手较篮筐近一步。这指的是篮球碰筐不进的一瞬间，没有必要从头到底都和对手身体对抗，但是篮球投出的一霎那，你一定要开始移动至对手和篮筐之间。并且双肩卡住对手，不然的话，和你速度身体素质相当的对手也会和你一样移动得喔。 3.蹲着卡位。并不是完全的蹲，而是指半蹲。优点2个：A.半蹲着重心底，即使对手体重较你要重，你的下盘对他的下盘的阻碍总比站着时候来得要稳；B.半蹲姿势起跳得高度和爆发力要比站着强得多，而且一旦起跳的话，反向得力量会将你背后的对手阻碍，保证你在取得篮板时候被人脑后摘冠的几率小得多。 4.得到篮板以后，别急着运，也别急着分球，双手抱球双肘外向半转，并且同时上下变换几次位置，但是这一点运用不够成熟的选手请不要做，这会对缺乏经验的对手造成伤害，另外双肘动作一定要是双肩带动，不然的话就会有肘部撞人嫌疑。切忌动作过大，这个动作是有攻击性的保护动作，没有必要为了体育运动造成对手的流血，不是么？ 5.一个很经典的位置。左右篮板下，一般你要保证你的位置在对手之内，但是你也会遇到一些技术水平比你高明或者相仿的对手，这个时候还有一个办法，就不需要到对手的内圈，而是发力（当然是规则允许的对抗强度以内）将对手挤至篮筐的正下方，篮板下其实篮板最少的就是篮筐的正下方，对手会发现他除了拿到投进的球以外，很难在触及其他稍外位置的篮板，这个时候也是取得篮板的好机会。传切配合策应配合充分运用假动作，分散对手注意力；积极抢占有利位，背或侧对球篮站；果断快速突防守，时刻准备接来球；接球以后应护球，随时观察攻防情；持球队员瞄运突，积极吸引防守人；协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切；注意观察切入伴，及时准确将球传。摆脱防守获机会，做到人到球也到。掩护配合突分配合掩护队员站位巧，落于对手必经处；快速突然过防守，随时根据场上情；屈膝开立体前倾，距离对手约半步；若有对手来封堵，及时将球传同伴。借助同伴引防守，默契配合时间巧；关门配合时机成熟速起动，随时根据攻防情；攻方突破积极堵，临近同伴移动对手倘若来交换，及时转入第二动。主动后辙及时靠，*使攻方成撞人。交换配合挤过配合紧跟对手不放松，主动发出换人号；思想该早作准备，及时提醒善识破；对手切入及时换，积极抢占有利位；掩护临近一刹那，主动靠紧看守人；适当时机再换防，以免造成力量殊。碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。穿过配合夹击配合掩护临近一刹那，及时提醒主动辙；看准时机突然动，封堵围守边角区；让给同伴中间过，以便防守各自人。积极限制持球人，但忌急于去抢球；以免无谓去犯规，创造抢断或违例。联防兵法攻联防首打快攻，立足未稳往里冲。突遇变化心不急，识破联防守队形。统一思想与行动，关键在于首次攻。移动插空和打背，区域负担要加重。中锋落位分上下，内外配合连续攻。短传长吊真假快，声东击西目的明。底线突破分两点，移动接应有进攻。投后冲抢拼篮板，封传快退阻快攻。若要联防攻得好，还靠投切抢作风盯人兵法扩大勿须慌乱，落位布好队形；外线指挥相呼应，直插对角进攻。传中传外传底，中锋横动接应；接球转身切与包，传外反插不等。边锋位置重要，上接反跑要横；切进拉出平衡好，连续进攻不停。原地运球两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。行进间高运球上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。行进间低运球两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。运球急停急起两拍急停站得稳，突然起动往前返；人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。体前变向换手运球右手拍球右侧方，球从体前变方向；上体换手体压肩，变向前进推后方。背后运球左右拉拍球外侧，体后换手变方向；侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。运球转身接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲是两个防守队员之间的一种协同配合方法。当同伴被突破时，临近的防守队员立即放弃自己的对手，去补防那个威胁最大的进攻者，漏人的防守队员则要及时换防。示例：如图一，当6被突破后，7应迅速补防6。5应放弃5，撤到篮下，防止7切入篮下要球、投篮。补防配合的要求：补防时，动作要快速，果断。其他防守队员要及时换防威胁最大的进攻者