在舞蹈训练中，要特别注意向外打开，这需要髋关节良好的柔韧性和肌肉能力,腿控:和动腿一样，只是不用手，只用腿来控制,拉腿也可以叫抱腿,髋关节向外打开有利于舞蹈中足位的站立,大家都知道在舞蹈训练中软开场很重要，腿功是一个舞者必须具备的,有前腿、侧腿和后腿,有三种腿，前腿、侧腿和后腿。
拉腿也可以叫抱腿。大家都知道在舞蹈训练中软开场很重要，腿功是一个舞者必须具备的。有三种腿，前腿、侧腿和后腿。这个动作只有腿部有一定程度的韧带和骨骼的训练者才能完成。三种后腿最难做，因为需要用腰部的软开口。训练时一定要注意避免受伤的方法，最好在老师的指导下进行。
是你的髋关节没有放松好。在舞蹈训练中，要特别注意向外打开，这需要髋关节良好的柔韧性和肌肉能力。训练中，骨盆骨松动是大忌。强调臀部的直立、回缩和抬起，髋关节和下肢断开。这样做的时候会干净利落，一点都不会马虎。髋关节的外展训练很枯燥，大臀和小臀是我们活动时要时刻注意的地方。髋关节向外打开有利于舞蹈中足位的站立。正确的站最基本的脚位可以美化舞蹈处的动作很多。常规的压臀训练有蛙式蹲下、墙下穿越等。，这些都需要很长的时间来拉伸韧带，所以在训练中不要急于求成，以免对髋关节的韧带造成损伤。无论是中国古典舞还是芭蕾舞，最基本的接触应该是开、开、紧、直，这是舞蹈的基本要求。髋关节的正确应用可以扩展到下肢的应用。打开时，骨盆、膝盖、脚趾都指向一条线，真的是打开的，拉伸的，直的。
如果家里没有架子，可以直接把脚放在墙上。可以说明一下自己的情况。穿上后，调整好距离，自己慢慢靠近墙壁。或者叉下慢慢下压。如果是说你比较软，那么你可以把你的前腿放在稍微高一点的小椅子或者别的什么上面，然后慢慢往下压。如果可以，慢慢增加高度。
4、 舞蹈基本动作下腰:可以把背对着墙，然后双手撑在墙上，慢慢地把腿往下、往下移动:这是把腿往上拉。有前腿、侧腿和后腿，你的腿必须伸直。不搬高也没关系，慢慢来。还有，不能翘十字架，也就是不能翘屁股，腿控:和动腿一样，只是不用手，只用腿来控制。压脚背没问题，在家自学的话，可以练习软开。前后轴还是需要老师的指导和帮助。
