侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
5、国古典 舞蹈 基训的要领国学经典舞蹈 基训国学经典舞蹈 基训的要领是什么？你需要知道吗？下面是我为你收集的中国经典名著精华-1基训1。欢迎阅读！擦地板:要求掌握细节的规范，就像一滴水穿过地面，脚背要伸到头上，有延伸的感觉。大四的时候各种变化都有，主腿下蹲或者半踮，动力腿每次都要灵活。深蹲:从髋关节到大臀小臀，要求打开。下蹲时尾椎垂直点为双脚跟中心，再到地面。
小踢腿:这个练习的主要目的是做出瞬间爆发力，为下一跳做准备。主腿要稳，动力腿不仅要灵活而且要爆发力强，速度快。击打时，力量要集中在小腿的脚背上，不能分散。大四的时候我会半踮着脚做，这需要主腿的稳定和力量腿的灵活配合。单腿深蹲:主腿的深蹲，要求同上，力量腿和主腿的配合最关键，双腿同时弯曲拉伸。更准确的解释芭蕾的含义。在法语中，单腿蹲的名字在风中遗失，意思是融化。
6、 舞蹈基础训练基本功是什么?舞蹈基础训练的基本技能如下:1。上行动作包括:搓地、转圈、下蹲、收腰、跨蹲(单腿蹲)、大踢、小踢、控制、压腿(空中踢)、下叉等。(1)擦地板:一、五、前后；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。(2)深蹲:一、二、五个半深蹲，全深蹲，半趾压踵；跨步深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步。
2.较低的动作包括:踢、蹲或控制、擦地板、转身或翻身、转身、跳跃(小、中、大)、手的位置或图形、踏步或绕圈等。还包括肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性。(1)大踢:原地、踢前、旁、踢中、递进；紫金皇冠；中速踢前腿和侧腿。(2)控制:前、侧、后、吸、伸、举、半圆运动；射一只燕子，探索大海。(3)腰部:单膝下跪，单腿下背；慢洗和快洗腰；躺在云端；风火轮。
7、 舞蹈 基训有哪些古典基训，民谣基训，巴蕾基训，现代基训，分头行动，在地中央，跳跃…你问的是这个吗？一、上把手活动:压腿、压肩、压脚背、拉韧带。组合:一人或五人擦地，深蹲，转圈，小踢，单腿深蹲，腰，控制，压腿(空中踢)，下叉，大踢。二、下把手:踢、擦地板、蹲或控、转、腰或翻、跳(大、中、小)、手位或图、步或圆步。
舞蹈一个人需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳能力。它们是肌肉在收紧或增加张力时增长的一种能力。灵活性，就人类关节活动的范围而言。控制力和稳定性，控制力是指舞蹈中肌肉紧张和平衡的控制力和保证舞蹈姿势形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。协调性和灵活性，协调性是指所有肌肉的协调性；
8、 舞蹈 基训要领深蹲:到位，腿部肌肉力量跳跃:让人感觉轻盈，把握到位的力量擦地板:轻轻擦，不要发出声音。手的力量，深蹲:重心下沉，上身保持垂直。跳:双脚的爆发力让人飞起来，刚开始练的时候，原地跳起来要注意脚下。跳得高不缩紧脚是不对的，刚开始练的时候可能跳不高，但是要注意把脚收起来。然后练习空中劈叉什么的，擦地板:轻轻擦拭，动作要连贯、圆润。
