2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间,4.Stand下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand下腰,下腰你需要背部的力量和长期的练习才能掌握技巧,8、前腰挺直后腰弯曲，侧腰头看斜下方,一方面是舞蹈舞蹈培训。
下腰你需要背部的力量和长期的练习才能掌握技巧。运动下腰你需要用垫子。一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒。练完下腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
1、挺胸抬头，重心始终在前方。2、前腹后提臀，集中精力提神。3.拔出背上的树直颈，夹住腿，眼睛直上。4、屏住呼吸不要僵硬，正常呼吸应该是正常的。5、以上要领要记清楚，贯穿全身。6、腰部是一个动作轴，做不好。7.Do 下腰记住，呼吸顺畅不要虚脱。8、前腰挺直后腰弯曲，侧腰头看斜下方。9.呼吸和呼气，并牢记规范。10、学习舞蹈练习软驱，这些只是开始。11.压腿压腿有点疼。怎样才能不痛苦的练习成功？12、下竖叉放直，后蹲算。13、不要怕十字架，疼了就没法说话。14.如果不解决软开放，其他行为就没有法律。
3、 舞蹈基本功里的后跷怎么练?中国舞的基本功大致可以分为三个部分:一是软开场。也就是大家常说的身体变软，柔韧性提高，主要是腰腿臀部。你可以去网上找基础训练教材里的初级(一年级)课程，有详细的训练方法，一方面是舞蹈舞蹈培训。包括经典的手位和脚位；芭蕾手脚和一些相关的课堂训练组合也可以在网上找到，另一方面是能力和技能的训练。有各种跳跃，转身，空翻，(这些都需要专业的老师帮忙，而且容易受伤。)舞蹈专业非常锻炼人的意志品质，没有捷径可走，好舞蹈老师不会让学生走弯路，而是先让学生对枯燥感兴趣舞蹈基础训练逐渐热爱舞蹈专业。多练方法，肯吃苦才会有效果，我祝你成功。
