第二天可能还会疼压腿，但是不要怕疼,从跪弓步拉伸开始，重心转移到后腿，前腿伸直，上身下压，前腿脚尖伸直，后腿平放在地板上，双手支撑身体,我经常在想跳舞的时候快速张开双腿,其实也没什么，先慢慢压左右腿就行了，一定要认真当压腿,Down竖叉:可以先做压腿,压完腿马上踢腿。
垂直分腿是指双腿前后分开成一条直线，双手撑地，上身直立，然后身体向下振动，直到坐地下前后双腿分开成一条直线。经常做这个练习可以显著提高腿部柔韧性。竖劈的练习可以从跪撑和冲刺的拉伸练习开始。单腿跪在地板上。不要用你的前膝交叉你的脚趾。保持胯部挺直。保持后膝平放在地板上。保持肩膀挺直。用手保持平衡。身体微微前倾，有轻微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也可以用于日常劈腿。从跪弓步拉伸开始，重心转移到后腿，前腿伸直，上身下压，前腿脚尖伸直，后腿平放在地板上，双手支撑身体。保持这个姿势20到30秒。
我经常在想跳舞的时候快速张开双腿。其实也没什么，先慢慢压左右腿就行了，一定要认真当压腿。第二天可能还会疼压腿，但是不要怕疼。你必须强迫自己按下剩下的几厘米。开始几次可能会疼，但是忍一忍，以后就慢慢不疼了。
3、练 舞蹈基本功时,如何下叉压后跨?Down 竖叉:可以先做压腿。可以勾脚压脚，不要怕疼。压完腿马上踢腿，这个时候，如果你的腿酸了，就会有效果。然后收回腿颤抖，然后从叉子上下来颤抖。如果还是下不了，可以找人坐在你的后腿上压，同时抬高手臂以免碰到地面，每天坚持练习，很快就能下去了！下叉:先举起双手颤抖，然后仰卧靠墙，放松，慢慢下叉。如果不行，可以找个人帮你按，或者找个重物放在屁股上(一定要放松)10到15分钟左右，然后躺下打臀部。
