然后摇动四肢，先摇动和拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂,重复几次，踢腿,舞蹈踩是练腿最好的方法，可以通过以下方法减轻疼痛,2柔韧性训练方法适合人群:所有需要练习柔软度的人舞蹈健康训练方法:①腿部拉伸训练:耗腿:2组，每组每条腿5分钟；踢腿:1组，每组前后150腿。
舞蹈踩是练腿最好的方法，可以通过以下方法减轻疼痛。可以打臀部。最好多趴在臀部。慢慢踩臀部，需要一段时间才能回到地面。然后，双腿并拢弯曲紧紧吸住腹部，然后张开，踩在地上。重复几次，踢腿。运动后，可以躺在海绵垫或藤席上休息一会儿。平躺时，双脚要放在略高于头部或甚至与头部同高的位置。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可做倒立或靠墙倒立3-10秒，可做数次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动和拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。
柔性的特点和要求如下:(1)柔性发展的最佳程度仅限于完成特殊的技术要求和一点储备，不一定要达到最大；(2)处理好柔韧和力量的关系，强调肌肉弹性，避免被动拉伸，使肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉收缩力量；(3)贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数和练习时间的关系。拉伸长度以酸胀疼痛的感觉为限，弹性训练时间不超过1小时；(4)柔韧性训练要持之以恒，有规律的运动，这样发展比较快，容易见到效果，但也很快消退。训练中出现局部损伤时，应保持其他部位的柔韧性训练，防止其消退过多；(5)柔韧性与外界环境的温度成正比，适宜的温度有助于柔韧性的发展。所以在柔韧性训练之前，你要做好准备，尤其是冬天，注意身体保温。
3、学 舞蹈专业的每天体能是练什么呀?耐力训练法针对人群:跳了一半就没有力气、肌肉松弛的人。训练方法:①30分钟后匀速跑:不需要负重，心率控制在150次/分左右，②12分钟后变速跑:心率由变频控制，高170次/分左右，低130次/分左右。③抬腿跑:3组，每组30米；④健身跑:3组，每组30m⑤反蹬:3组，每组40米，2柔韧性训练方法适合人群:所有需要练习柔软度的人舞蹈健康训练方法:①腿部拉伸训练:耗腿:2组，每组每条腿5分钟；踢腿:1组，每组前后150腿。
