舞蹈生一字马压腿，小孩学跳舞很轻松就可以压腿了有问题吗

来源：整理时间：2025-02-20 14:38:13 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，小孩学跳舞很轻松就可以压腿了有问题吗
2，要怎么做一字马才好啊我现在10岁以前没学过舞蹈的
3，为什么练芭蕾舞和拉丁舞需要压腿到可以一字马我今年13岁是女孩
4，舞蹈初学者怎样拉韧带每次压腿应多长时间每天压几次
5，我是十七岁的女生了现在练习一字马还行吗教练说压腿就像是坐
6，有没有什么压腿劈叉不疼的方法

1，小孩学跳舞很轻松就可以压腿了有问题吗

一般是不会对小孩子有什么坏影响的，压腿，下腰，主要是练习身体的柔韧度，有的孩子很容易，有的就不行了，这是很正常的，小孩子本身身体软，骨头数量比成人要多，这也是孩子身体比较软的原因~不用担心~！

小孩学跳舞很轻松就可以压腿了有问题吗

2，要怎么做一字马才好啊我现在10岁以前没学过舞蹈的

先用弯腰用手摸地的方法拉韧带,等你的手掌可以很轻松的摸地你久就好做了,我就是用这个办法练,我学拉丁舞的,银牌一级了

生命舞蹈是个性情中人，很感性

首先是每天都要压腿，拉韧带

要怎么做一字马才好啊我现在10岁以前没学过舞蹈的

3，为什么练芭蕾舞和拉丁舞需要压腿到可以一字马我今年13岁是女孩

基础啊。。。没有足够的软度其他的也做不到或者不好看，压腿什么都咬咬牙就过去了反抗只会让自己受伤

真可怜，看你的描述我一阵蛋疼。同情你的遭遇。不过，吃得苦中苦，方为人上人，只有这样才能练出标准又优美的舞蹈动作啊。为了你的理想努力吧。

为什么练芭蕾舞和拉丁舞需要压腿到可以一字马我今年13岁是女孩

4，舞蹈初学者怎样拉韧带每次压腿应多长时间每天压几次

压腿没有硬性规定需要多少时间。因人而异。如果是初学者，不要过量。15~20分钟。身体微微出汗就可以了。压完腿，就耗一会，再起身。我想，你应该是肌肉疲劳期，肌肉有点小拉伤。压完腿的时候，稍微轻轻敲打自己的腿。想要提高韧带的柔韧性，最好在压玩腿后多踢踢腿，然后再压一会。这样反复进行。拉伤的时候还能坚持练得话，柔韧度也会有很大的提高。练得时候注意运动量可以比平时减少一点。

可一边压腿，一边拍打腿后肌肉绷紧的部位，帮助缓解疼痛和腿肌肉韧带的拉力；而且，压腿也要讲究方法，正压侧压后压，最后再做几组踢腿就OK拉

还要看楼主今年多大了... 压腿是一个循序渐进的过程... 一开始慢慢往下压不能太猛太用力... 要不然就会拉伤韧带...

压腿不在时间的多少，是因人而异的！楼主压腿时压到腿不疼为止，再踢腿！踢腿踢到腿不疼为止！踢腿是拉开韧带的好方法！踢腿时身体站直，胯根放松。脚尖用劲！就是用脚尖带动着踢腿！

5，我是十七岁的女生了现在练习一字马还行吗教练说压腿就像是坐

把你固定在凳子上凳子前面很长（一般长过你的脚），在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上（膝关节以下小腿不绑），然后在你脚跟和凳子之间加砖头，一块一块的加，直到膝关节和小腿朝上断裂（站立时小腿朝前骨折）。这就起老虎凳。一字马和老虎凳形式不一样，强度不一样。但是感觉是差不多的，只是一个是把人往死了整，另一个只是起到拉筋伸展作用。当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的。

1.教练只是告诉你很疼感觉很像而已 2.你才17岁练一字马没事的但还是应该注意别拉伤多热身吧 3.筋骨就像橡皮筋每天多练习柔韧性才好4.平时注意多补充营养这很重要

完全是虎你的，老虎凳是一种关住犯人铁凳子，犯人坐在凳子上，绑上手脚罢了，所以完全不是一码事儿…

小心别开咯

你好！压韧带这种东西多练习还是很有希望的，老虎凳应该是一种行刑的工具吧....教练的意思是你压腿太痛苦了吧，，。。。。老虎凳具体原理百度吧。。。。仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

6，有没有什么压腿劈叉不疼的方法

开筋这个还真是……压得狠了肯定很疼，不太疼的办法也只能是循序渐进，让孩子每天往下压一点点，孩子还长身体，压太狠了也害怕会韧带拉伤什么的，就只能慢慢来了

一个月应该够的，我感觉一字马考验的是好几块肌肉共同的柔韧性，因为你下叉时有好几块肌肉都会被拉长！如果只是劈一字马，那么你练到的肌肉柔韧性就不是所有被拉长的肌肉的柔韧性！而且操之过急一味下叉还容易伤到肌肉韧带，那可是很痛苦的事不好坚持，伤好了随随便便少练了几天，柔韧性就得下降！要记住无论是竖叉横叉，髋胯部肌肉的柔韧性都很重要，只练竖叉横叉把一两块肌肉的柔韧性练得很好了是没错，但消退的也快，如果你练很多柔韧性的动作，那么你拉开的肌肉多，压过腿的人都知道，一开始进步很快，但是十几天后，进步就会慢起来需要常年累月的积累柔韧性才会上去，还很容易消退，如果你把每块被拉长的肌肉的柔韧性都练好了，那么你就可以轻松一字马，而且水平的消退还难得多，因为你好几块肌肉的柔韧性都被控制在还不错的水平，而一俩个动作蛮压的话，痛苦不说，还只是把一两块肌肉的柔韧性练到非常好远远超出常人，但消退也会很快，好了废话不说，下面进入正题！正弓步压髋，一腿在前脚尖向前膝盖不超脚尖，另一腿则是内侧向地面保持笔直状态，让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，一直默数12345678 22345678.。。。。。数到8个八拍换一只脚继续，两脚各做一次一组，做3组。组间无休息，上体尽量正直侧弓步压髋，俩腿的脚尖都尽量超前，一脚弯曲呈蹲式，另一脚笔直，也是让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，也是双脚各做一次一组，3组！同上，组间无休息力量举深蹲压腿，上体正直，肩上背个感觉比较重的重物，双脚大开超两倍肩宽，脚尖和大腿指向一致，脚尖尽量朝侧面，然后下蹲到能蹲到的极限不停振压，双手扶着膝盖用全力把膝盖往双侧面掰，这回你会有3个力帮你压腿：躯干重力，双手掰力，臀部用力向前顶的力！也是8个8拍一组，3组！组间无休息束角式，动作怎么做自己百度！尽量用头和肩碰地，8个八拍一组，做3组！组间无休息仰躺着，一只脚伸直完全贴地，双手抱住另一只脚，让其屈膝脚跟往屁股靠，双手尽量用力把膝盖往胸口贴并保持住另一只腿完全伸直紧贴地面还保持弯曲脚脚跟靠着屁股！8个8拍一组，3组，组间无休息正压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息侧压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息，放高处的腿屈膝竖叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息横叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息正踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息侧踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息