如何跳舞不伤膝盖，请问蛙跳要怎样练习才不会伤到膝盖貌似不能借住惯性起跳不太

来源：整理时间：2024-06-15 21:38:38 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，请问蛙跳要怎样练习才不会伤到膝盖貌似不能借住惯性起跳不太
2，怎么跳街舞不让自己受伤啊
3，怎么可以既练弹跳又不磨损膝盖
4，成人学习芭蕾如何保护膝盖
5，我该怎么练弹跳膝盖不受损
6，如何减少高跳舞受伤及处理办法

1，请问蛙跳要怎样练习才不会伤到膝盖貌似不能借住惯性起跳不太

一方面可以佩戴保护带，另外跳起来尽量轻缓点，不然容易伤到关键，蛙跳多多少少都会对关键有所损失，只是别太快，太猛，不然损失可能性更大。

你好！貌似怎样都伤。不推荐，深蹲就够。仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

请问蛙跳要怎样练习才不会伤到膝盖貌似不能借住惯性起跳不太

2，怎么跳街舞不让自己受伤啊

没有任何的保护措施基本上是不太可能的，一般都会有做好保护措施。不管是breaking、poping、locking之类的，腰部、臂部、腹部的力量联系都非常中要，只要基本功扎实了，加上精力集中，就不会有什么问题，但是世事无常，还是应该有心理准备。在跳舞之前，一定要做好热身工作，如压肩、压腿、甩腰之类的，把身体各个关节打开，刚开始不要练一些高难度动作. 另外，一些万花油药膏还是应该准备点，以防万一。

怎么跳街舞不让自己受伤啊

3，怎么可以既练弹跳又不磨损膝盖

要练就会磨损膝盖、只能做点保护措施、比如在较软的地面练、穿带气垫的鞋、当然阿迪达斯的缓震也可以！。

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次

怎么可以既练弹跳又不磨损膝盖

4，成人学习芭蕾如何保护膝盖

我教你，一步步来才不会受伤！先不要直接穿芭蕾鞋，不然会使你的膝盖半月板受伤，这样会非常的痛苦！想立起足尖其实非常简单，就是一个动作穿上足尖鞋就可以直接立起来，但重要的是我们不是只要立起足尖，是要再立起足尖的基础上来跳舞，这就有很大的难度，想要立起足尖跳舞的发力点在脚踝，也就是脚腕的地方，只有脚踝有力了才不会出伤，也就是不会崴脚！首先要做好充分的准备，那就是每天做压脚跟50次一组，每天至少6组！刚开始可以20次一组，5组，这样练习！动作就是两脚成一位或八字直立，脚跟抬起到最高点，钱脚掌不能离开地面，从立起向地面压，要有力度！这样过大概1个月以后就可以穿足尖鞋，在用这个动作进行练习，开始动作一样，但是要用脚尖全部立起，在全部压下！当你的脚踝有一定的力度就可以进行足尖的训练了！还有就是特别注意，当你很累的时候但还没有做玩要立在那里休息，不能放松，做动作一定要集中精力，以免受伤，祝你成功，但不能心急！芭蕾是一门非常科学的艺术，也是一门残酷的艺术！加油！

只是一种叫法？就是成年后开始学习芭蕾，一两年内要完成旋转时不现实的。旋转、跳跃需要肌肉的支持，天天练习也要三年左右。不过学习芭蕾可以有效的提高你的艺术修养，而且有助于你身体的健康。

5，我该怎么练弹跳膝盖不受损

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单腿高跳绳20 25厘米，跳不动了再换脚，跳不动了再再换脚，跳不动了再再换脚，然后做50个仰卧起坐，休息10-20分就在做2次就行了

无论是蛙跳还是蹲起，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。你应该先把训练停了，用一些云南白药之类的，把伤彻底养好，再运用科学有效的方法进行锻炼，这样既不容易再受伤，而且能达到事半功倍的效果。决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，1个月能够提高10公分左右。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

第一，你得把自己的爆发力练出来。可以举一些扛铃，来练爆发力。第二，多坐蛙跳，让自己的大腿肌肉发达起来，这样也能提高自己的弹跳！第三，还可以多跑楼梯，也能增加自己的腿部力量，来提高弹跳力！！！方法很多，只要你能好好坚持，会有效果的！

就是平时多跳跳啊，看到什么东西，就想上去摸一把，比如在路上，看到一颗树，跳一下抓一把叶子下来，久而久之自然会好，还有，打打篮球之类的。做些激烈的运动

6，如何减少高跳舞受伤及处理办法

舞蹈中很容易受伤，而和中国舞相比，拉丁舞中有很多肌肉和韧带做发力点的动作，容易对身体造成伤害。而拉丁舞中，容易受伤的部位为：脚、踝、膝、腰、肌肉，这几处的损伤发病率很高，几乎可达100%。脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤对于跳舞的人来说，脚部皮肤的磨破和水泡很正常，平时做好脚部的清洁工作，防止细菌感染。跳拉丁舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走，大脚趾内侧得指甲很容易磨劈，如果这种状况比较严重时，在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上，减少和地面的直接摩擦，并且做好清洁。绷脚是拉丁舞最基本的形态，同时加上重心和位移，脚背很容易抽筋或者拉伤，如果感觉不适，就地给自己做一下脚部按摩，双手压按脚背和脚底，在感觉不舒服的位置多按压几次。踝关节扭伤、骨折脚踝是极不稳定的关节，可在拉丁舞中要承担很重的压力，扭伤时采用冰敷，而不应热敷或者按摩，这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定，然后及时就医。膝盖软组织磨损过度拉丁舞中膝盖有很多绷直的动作，而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多，如果掌握不好肌肉发力的力量，而用关节发力，很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度，这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击，一旦出现膝盖不适，要挺止跳舞，休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时，女性尽量带上护膝。闪腰腰部没有骨性胸架，专家指出，人体70%的重量在中腰到尾骨这一截，腰肌和腹肌不协调时，容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌，同时臀部不要刻意后翘，而是收紧臀部肌肉，同时尽量关闭肋骨，下沉肩膀拉长颈部，这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态，而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时，经常会出现塌腰翘臀的现象，对腰部损伤较大。韧带拉伤和肌肉拉伤受到这一类拉伤后，一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进，每次跳舞前要有热身练习，而跳舞完毕后要有放松训练。舞伴之间休息时也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。