拉韧带第一是跳舞时避免拉韧带第二是长时间拉韧带做一些以前做不到的动作舞蹈。压腿拉他腿-1，谁能给我练一下韧带？其实我们在做这种运动的时候，一般要花好几个月的时间才能直接把自己抽离出来韧带，这是一个很重要的做法舞蹈 Pull 韧带，需要注意的技巧是，需要自己慢慢练习韧带。开了自己的韧带，我们就慢慢开一些自己的韧带。
试试瑜伽。当你感到疼痛或麻木时，不要去想它。你要做的就是放松。你越反抗，就越难打开。平时看电视的时候可以做。有点轻微，时间长了就好了。相信自己，你能行！走吧。每天早上跑步半小时！然后压腿踢腿！不要问你踢的多高，但是一定要做到最好！晚上也是一样~要有耐力才能坚持下去~相信一个星期就开了~你这个年纪不能快！
建议你去培训学校学习舞蹈。如果纯粹是爱好，可以自由。你可以每天练习作弊和弯腰。可以弄两个小凳子，分两个凳子拉腿。如果你在宁波，建议你去宁波。找个老师跟着，最好不要自学，容易紧张。爵士学习肯定没问题。你的情况和我很相似。你15岁，我11岁，我也是零基础。
每个舞者都希望自己的身体变得更加柔韧。所有的舞者都希望尽一切可能避免受伤。而拉伸对于解决这两个问题再合适不过了。正确的拉伸可以帮助舞蹈演员变得更加灵活，同时避免受伤。相反，错误的拉伸不仅不能起到帮助，还会给舞者的身体带来致命的伤害。以下是图舞蹈拉伸的基础知识。欢迎阅读:【拉伸的好处】1提高运动水平拉伸往往被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的组成部分。
同时，弹性的增加可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩强度。运动拉伸可以增加肌肉和关节的活动范围，使运动员完成更合理的技术动作，减少不必要的能力损失。例如，游泳者可以通过增加肩带的运动范围来增加划水范围和水效率。另一方面，运动员因为肌肉群不平衡导致的体型不好。比如短跑运动员的髋屈肌会过紧，往往会限制髋关节的伸展范围，阻碍髋伸肌力量的发展。
