在胸腰椎的训练中，不要盲目追求扩胸，这不符合人体运动规律，只会给颈胸和胸腰椎带来损伤,下跪抓脚成D形，然后塌屁股挺胸腰成元宝形，也叫元宝腰，训练胸腰,下面给你介绍几个练习扭腰的技巧:1,扭腰在舞蹈中非常重要，大部分动作都是通过前后摆动腰部来完成的,舞蹈中胸腰科学训练脊柱胸段较长且向下倾斜，其延伸的幅度极小。
舞蹈中胸腰科学训练脊柱胸段较长且向下倾斜，其延伸的幅度极小。但在舞蹈“胸腰”动作要优美舒展，而不是以扩胸为主。胸腰主要靠肩开-肩外旋，胸锁关节开-肩胛骨内收，同时注意头颈部伸展的协调，使动作更加完美。训练要求学生理解脊柱被一个个拉开，然后一个个向后弯曲，在胸前抬起，从而增加胸腰的活动范围。一个胸腰好的演员，不一定胸椎活动范围大，但会用到其他相关部位的‘补偿运动’。在胸腰椎的训练中，不要盲目追求扩胸，这不符合人体运动规律，只会给颈胸和胸腰椎带来损伤。
1。下跪抓脚成D形，然后塌屁股挺胸腰成元宝形，也叫元宝腰，训练胸腰。2、可以把手放在手柄上按，也可以按在墙上，但是要按到胸腰。3、也可以挺胸腰坐起来，挺胸腰站立。4.找一个紧贴墙壁的把手，把手的高度不要太高。站在把手外面，把胸和腰放低到把手里，然后伸直手靠在墙上，把胸和腰卡在把手上，最后试着用脚找墙。5.或者弯腰后重心向手的方向移动，挺胸收腰。按压后用手柄摆动腰部，按压后才能达到长时间工作。注意:记得先启动活动再按。
3、跳舞用腰技巧初学者很难觉得难，扭起来也怪怪的。主要原因是无关紧要！扭腰在舞蹈中非常重要，大部分动作都是通过前后摆动腰部来完成的，那么怎样才能把腰扭好呢？下面给你介绍几个练习扭腰的技巧:1。双脚45度靠在墙上，放松身体，肩膀保持不动，这样腰部就前后摆动了，当你的腰向后摆动时，尽可能使腰撞到墙上，左右腰交替练习；2.双脚45度握住把手，肩膀保持不动，腰部前后摆动；3.做原地扭腰运动时，双脚呈45度，肩膀不动，胸下部是一个整体。腰部前后摆动，左腰向后，右胸感觉向右；右腰向后，左胸感觉偏左，说得更形象一点，就像拧麻花一样。
