舞蹈动作需要摆腰，其实是一种练习动作,长期坚持，腰部和腹部肌肉会变得结实大方,在舞蹈中经常使用,慢慢练习锻炼,腰腹力量1、仰卧提腿:仰卧提腿锻炼腹直肌、膈肌腰肌、股直肌,你练习腰部的柔软度和控制力,2.仰卧起坐:仰卧起坐主要是锻炼腹肌，对腿部和腰部和锻炼有作用,锻炼臂力。
最方便、最现实、最有效的方法当然是仰卧起坐，但是要记住锻炼: 1的三点。如果人比较瘦，腹肌锻炼不好看，越来越干瘪，那么需要更多的脂肪才能性感有力；2.腹肌分为几个部分。最重要的是腹直肌和腹外肌。用直肌做一般的仰卧起坐就可以了。要加强力量，可以双臂交叉放在胸前；侧腹肌要做两端仰卧起坐，也就是起来的时候膝盖交叉碰到手肘。长期坚持，腰部和腹部肌肉会变得结实大方。3.每天做4组，每组15~20个，坚持一个月，效果可见。
1。锻炼臂力。1.两臂弯曲上臂二头肌:全身直立，双手向上握住杠铃，两臂下垂。行动过程。尽量不要摆动上臂，弯曲手肘，将前臂弯曲到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松开肘关节，让前臂慢慢下落，直到两臂完全伸直。2.上臂二头肌下蹲单臂弯曲:蹲在地上或坐在凳子上，一手握哑铃，让上臂贴住大腿内侧，前臂直垂。把你的另一只手放在另一条腿上。3.户外可以用单杠多做引体向上。二。腰腹力量1、仰卧提腿:仰卧提腿锻炼腹直肌、膈肌腰肌、股直肌。在仰卧位平面上，如果你在床上，可以双手抓住头顶上方的床沿，或者用双臂托住身体两侧的床面。同时将双腿(或一条腿依次)向上伸直。之后，停一分钟慢慢向后退去，快速抬起双腿，稍微慢慢向后退去。慢慢练习锻炼。跌倒时吸气，抬腿时呼气，收紧腹肌时完成腿部动作。2.仰卧起坐:仰卧起坐主要是锻炼腹肌，对腿部和腰部和锻炼有作用。
3、古典舞基本功摆动你的腰。你练习腰部的柔软度和控制力，方法有很多。刚开始的时候可以在手柄上练习，身体坐在手柄上，双脚支撑，详情请见视频http://www.tudou.com/programs/view/TPwgBAGl5tw/。频率视自身条件而定，但摆腰一定要一气呵成，下去再起来才形成一个完整的摆腰动作。不要下去一拍，上来一拍，达不到甩腰的效果，后来，你可以站起来，扔你的腰。这种扛腰也叫“扛腰”，全身要配合好，腿要撑住腰力量，不能屈膝，否则容易失去平衡。Http://www.tudou.com/programs/view/_Yq-bf38Cdo/什么也不能说，舞蹈动作需要摆腰，其实是一种练习动作。在舞蹈中经常使用。
