瑜伽动作大全图100个，瑜伽基本动作十分感激

本文目录一览

1，瑜伽基本动作十分感激
2，最经典的瑜伽动作
3，瑜伽哪些动作可以活血
4，舒展全身的瑜伽动作
5，简单的瑜珈动作
6，瑜伽入门体式基本动作有哪些

1，瑜伽基本动作十分感激

麦芽：饱食、肉吃过多时，容易腹胀甚至不适，麦芽能消化宿食，破冷气，去心腹胀满。促进身体代谢正常，拥有健康的体重。薏苡仁：薏仁是一种中药药材，可以让皮肤更光滑细致；此外，也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样，脂肪容易被燃烧，有助于增进减肥的效果。

瑜伽基本动作十分感激

2，最经典的瑜伽动作

1、后屈式、2、前屈式、3、骑马式、4、平板式、5、月亮式、6、八体投地式7、眼镜蛇式、8、山岳式、9、月亮式、10、骑马式、11、前屈式、12、祈祷式

拜日式，全身的综合性训练。

拜月式

最经典的瑜伽动作

3，瑜伽哪些动作可以活血

精灵式目标：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿右腿弓步出到右侧，脚趾朝右，左腿伸直。双手合十，手肘弯曲约90度出两侧（如精灵）。保持臀部端直，腰部向右侧弯。接下来，上身向右侧，双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点，然后将上身拉回，弯曲肘部返回侧弯的开始位置。做10次。换边（左腿弓步和左侧弯）；重复。做2组动作。2蝴蝶式目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。做2组动作16次。3跪膝划圈目标：肩，背，腹部，臀部，大腿内外双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧（脚趾着垫），向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。抬起左脚离开垫子，脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势，慢慢顺时针划大圆圈，10次，然后逆时针划圈10次。两边互换，重复。做2组动作。

瑜伽哪些动作可以活血

4，舒展全身的瑜伽动作

猫式瑜伽动作 1跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 2吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。 3呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。益处 * 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 * 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。注意事项！ * 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 * 不要过分伸展颈部

5，简单的瑜珈动作

（这些都很卜错喔，值得一试不过在这里没办法上传图片，抱歉咯） ? 　　1.平衡练习--使身体更有型：　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。　　2.臀部美翘翘：　　俯身爬在健身毯上，手臂交*垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。　　3. 腹部赘肉快速消失：　　平躺在健身毯上，双手交*置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部*近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。　4. 大腿变纤细：　　平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。　　5. 韧带拉伸--让你更有弹性：　　平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前*拢，双手交*握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。　　6.含胸练习--胸背曲线更柔软：　　坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交*环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒钟。

6，瑜伽入门体式基本动作有哪些

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臀部向坐下沉低。肩膀微微下滑就好。▌ 睡尸式在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。这几个动作都是非常简单的基础动作，不过虽然强度不大，也可以把时间延续的再久一些、脚跟尽量贴合在一起、低血压患者很有好处。完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上。一定要缓慢均匀地吸气呼气。▌伸展臀部和腿部把右脚伸向身体前，使肚脐部位向上抬升。失眠的时候也可以做这个动作，放松腹部，保持平静轻柔的呼吸。持续5－10分钟，如果有必要的话，低头，拱背。熟悉这几个动作以后，掌心向上，两腿略分开。闭上双眼。▌山式山式是所有站立体式的基础。然后膝关节上提，对头痛。做这些动作时，呼吸非常重要。再轻轻摇动尾椎。同时也可以消除疲劳。双肩向外打开后，做出一个凹起的手臂姿势。然后让脊椎下沉，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，微微前后移动身体。30s-1min后，换左腿做这个动作。保持这种姿势做几次深呼吸。山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，对改善身体体型和平衡性很有帮助，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以，对身体的放松和舒缓效果却是非常好的，脚跟向臀部方向靠拢，脚内侧。在垫子上向前跪撑，手指向前、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，让双脚并拢，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分尽量与地面平行。练习5～10次，保持同样的时间，双脚平行着分开，大腿绷紧，腹部微收。▌猫伸展式这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。重复10次。然后轻压背窝部位并贴地▌骨盆倾斜式这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。先平躺在垫子上，弯曲双膝。当然，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开

从事瑜伽教练有几年光景，每每看到受伤的伽人都很是心疼，瑜伽初学者不管是去瑜伽馆跟着教练学习，还是自己在家跟视频或瑜伽APP学习，建议先要学习瑜伽最基本的理论知识——正位瑜伽概念。有了这些概念你可以自己判断哪些动作是对的，哪些是错的，自己调整，避免很多不必要的伤害。其次建议初学者一定要从最简单的瑜伽体式开始，如站立式的山式，树式等，坐式的至善坐，简易坐等等，由简到难，循序渐进，不可操之过急，有竞争心理。最后瑜伽初学者刚开始练习一般都做不到位的，可借助一些辅助用品来辅佐，如瑜伽砖、伸展带、正位瑜伽垫等。