自己如何开胸腰，下腰的时候每次都是头比手先下去有什么好方法吗

来源：整理时间：2024-11-06 04:50:50 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，下腰的时候每次都是头比手先下去有什么好方法吗
2，如何练习胸腰
3，两肋的肌肉痛是怎么回事
4，舞蹈地面挑胸腰的动作要领
5，请问自己怎么压腰耗腰啊我腿挺好的就是腰不行谢谢大家啦
6，如何练习胸腰
7，谁来教教我怎样在家一个人拉开韧带
8，瑜伽开肩开胸的体式有哪些
9，怎样打开胸腰
10，上腰柔韧性如何练习

1，下腰的时候每次都是头比手先下去有什么好方法吗

不用手那需要柔韧度还有身体力量呢，腰变柔软有个方法，就是做仰卧起坐，不信你试试，做过之后，下腰会容易些。腿的柔软度要每天坚持，压腿，然后运动，比如跑步，跳绳等都有助于柔软的。

这个要把肩压开，然后让别人帮你开胸腰，最好是连肩膀一起练的开胸腰

下腰的时候每次都是头比手先下去有什么好方法吗

2，如何练习胸腰

练习胸腰方法如下：练胸腰有五点支撑式和三点支撑式拱桥腰背肌锻炼法，还有飞燕式腰背肌功能锻炼法。你想要瘦胸和瘦腰首先要加强体育锻炼，比如跑步、仰卧起坐、骑单车、游泳、打羽毛球等。对于病人想要锻炼胸腰部的肌肉力量，这种情况可以在日常工作生活中行仰卧起坐的锻炼，或者是后弓腰行四点或者是五点支撑的锻炼，以及平板支撑或者是瑜伽的锻炼，来锻炼胸腰部位的肌肉力量，从而减轻胸腰部椎体的受力，缓解椎体长时间受压以后引起的退变，骨质增生或者是腰椎间盘突出的发生，可以行拉单杠或者是双杠的锻炼。舞蹈练胸腰：1、跪下腰抓脚成D型，然后塌屁股挺胸腰成元宝型，也叫元宝腰，训练胸腰的。2、可以双手搭在把杆、上压，也可以在墙上压，但都要压到胸腰的位置才可以。3、还可以仰卧起胸腰和站立扶把下胸腰。4、找一个与墙壁距离近的把杆,把杆高度不要太高，站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁,胸腰卡在把杆、上，最后双脚尽量去找墙。5、或者下腰后重心往手的方向移,抻你的胸腰。压完了多利用把杆甩腰，压完甩才能长功。记得得先活动开了再压哦。

如何练习胸腰

3，两肋的肌肉痛是怎么回事

患者朋友你好，从你的描述的这症状来看这可能是气滞的原因，可吃些舒肝丸或开胸顺气丸

病情分析：你好，根据你的描述考虑是腰背肌肉筋膜炎导致的不适，与劳累等因素有关系，以及出现了肋间神经痛，可以考虑药物治疗初步建议，可以考虑局部理疗缓解不适，可以局部雷火灸治疗，日常口服元胡止痛片治疗，禁食辛辣，多喝白开水，希望身体健康

两肋的肌肉痛是怎么回事

4，舞蹈地面挑胸腰的动作要领

舞蹈地面挑胸腰的动作要领如下：首先身体躺平于地面，手臂打开放平，双脚并拢，需要注意的是：双脚向远延伸出去、脑顶贴住地面拉长、腰放平，尽量贴紧于地板。然后手推地，胸腰向上顶，需要注意的是：头向回卷，头顶正上方要对着地板，这样才把头卷进来。胸腰向上挑，用力向上顶的越高越好。双手要推地板、双脚并拢，双腿不可以离开地面、挑胸腰的过程一定是一节节挑起的，从尾椎、大腰、胸腰、逐步挑起，切不可先起头。然后起来回到公主坐的位置做好，身体直立。舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。学习舞蹈的好处：1、强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。2、增强心肺功能、促进血液循环。3、减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。4、增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。5、消耗热量，维持适当的体重。

5，请问自己怎么压腰耗腰啊我腿挺好的就是腰不行谢谢大家啦

腰不好不能强行压腰，要循序渐进，先做手臂摆动，再做侧身运动，再慢慢扭腰，每天先适应再做腰部运动，记住适应也不能激烈运动腰部

你好！多大了？能倒立吗？如果可以的话倒立锁腰效果很好仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

面对墙，脚并拢，手伸直，贴在墙上，胸腰慢慢往下滑。开胸腰练气质

6，如何练习胸腰

如何练习胸腰如下：胸腰，舞蹈术语。在舞蹈中，腰分胸腰和大腰。大腰就是平时所说的腰。腰好，就是指腰软以及柔韧性好，这些都和脊柱息息相关。练好胸腰，既可以使胸部发达,增强心脏收缩能力和肺活力，又可以使人身体更加健康，体态更加美。想要练好胸腰必须要抓住动作要领。练好胸腰的方法：1、跪下腰抓脚成D型，然后塌屁股挺胸，使腰成元宝型。2、双手搭在把杆上往下压，也可以在墙上压，但需注意应压到胸腰的位置方可。3、仰卧起胸腰，站立扶把下胸腰。4、找一个与墙壁距离近的把杆，要注意把杆的高度不要太高，人站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁，胸腰卡在把杆上，最后双脚尽量去找墙。5、下腰后重心往手的方向移，抻你的胸腰。压完后利用把杆甩腰，压完甩才能长功。练胸腰的注意事项：1、开始练习之前先热身，等身体活动展开后进行练习，不容易受伤。2、因为儿童骨骼容易发生弯曲以及变形，所以在教学训练过程中，应该把纠正学生的正确姿势放在首要位置。例如要教学生正确的站姿、蹲姿、坐姿、跳姿等。3、训练过程中要注意身体的各个方面，进行反复的对称练习，否则容易造成儿童发育不均衡以及脊柱变形等问题。4、在训练过程中，跳练习不应该在坚硬的地面上进行，容易造成下肢骨化点产生过大以及过频的刺激，从而引起骨化点过早骨化或骨损伤。

7，谁来教教我怎样在家一个人拉开韧带

楼主问得好, 拉韧带,要毅力,更要意志力, 拉韧带很痛苦,前期会很难受,但忍过一段时间,就会自然变好,希望中间你不要放弃, 拉韧带其实有很多方法的, 全身上下的韧带有很多,那要看你开哪里了, 有条件不怕短暂的痛的话,可以叫练舞的先给你开肩,开腰,开胸.. 然后休息几天,开始在家慢慢的做一字劈腿.不要怕痛, 有痛也要忍住! 再然后慢慢侧压.座位体前曲,..等等之类,有很多愈加方面都有解说, 用SOSO搜下就知道,

压腿

8，瑜伽开肩开胸的体式有哪些

想让后弯体式做得更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？在直接进入这些练习之前，先练习如下5个阴瑜伽的体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。进入体式时一定要小心，如果感觉不适，就尽快退出，在你感觉舒适的地方保持，脊柱受伤的人比如有腰肩盘突出或者脱出的不建议练习！身边最好有两块瑜伽砖和一条毯子，和其它阴瑜伽体式一样，在体式中最好尽可能保持久的时间，这样可以达到更好的练习效果。1、仰卧束角式准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上，或者两脚底并拢，双膝分开，深呼吸。2、人面狮身式俯卧在垫子上，曲双肘，两小臂打开与肩同宽，置于头部两侧，吸气，双手用力向下压，胸腔向力向上提，同时双肩向后拉，双腿、脚趾伸直用力压实地面，如果保持过程中觉得拉伸过度，双手缓缓向前移动，直到感觉舒适为止。3、俯卧开胸式俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动，身体转向右侧，屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈，可以将左手放于下背部。4、下犬式变体桌式准备，调整髋部在双膝的正上方，下肢体式保持不动，双手缓缓向前移动直到双小臂撑地，将额头置于垫子上，通常在这个体式中，背部是要保持平直的，但在开肩的练习中，建议腹部向下一点，让脊柱形成一个曲线，如果下背部开始疼痛，说明伸展过度了，适当调整到舒适的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在双肘下垫一块瑜伽砖，同时双手掌合并。5、海豹式俯卧在垫子上，双手掌用力向下压，提胸腔向上，可以双腿置于垫子上，保持这个体式，如果想要更好的拉伸，也可以屈双膝，脚趾伸直指向头部的方向，双肩向下向后拉。

9，怎样打开胸腰

用芭蕾的方法开肩,开胸腰,以改变我们含胸和内敛的习惯。因为年龄已经过了发育期,骨骼已经成型,训练的难度不小，但还是得吃苦，开胸腰有助与体形，和气质是舞蹈者必须练的

如果是一点基本功都没有在拉的时候要注意力度更不能急于求成，否则会把肌肉或是韧带拉伤的，我刚开始跳舞的时候也是教练帮着压腰的，压的时候要注意吸气，起来的时候在呼气，这点一定要记住，还有一次练的量不要过大，压后要拍打你的腰腹部放松肌肉，休息一定的时间后在继续，每天坚持，循序渐进的来，是一定会看到效果的~ 希望帮的到你~

10，上腰柔韧性如何练习

你说的这个是开胸腰，另外下腰时用头去贴臀部或者臀部往上，柔术上属于后背对折。一般自己很难练的，开始需要被动的压耗，趴在地上或者床上，双腿并紧脚尖绷直，辅助者坐在你的腿上拉着你的双臂帮你往后压腰，压的时候还要有向前推的力，使你的头最终贴在臀部上，双肩紧贴在大腰上，这样腰椎上部就是对折的状态。尽量多耗一会儿。慢慢压开了之后，就可以自己下了。自己练习的方法是，面对墙站立，脚尖离墙大约50～60公分，双手扶墙往下塌腰压背，使背部从中间形成凹陷的状态，同时双腿要绷直并拢，脚尖要正，双臂伸直尽量把胸部贴到墙上去小腹也尽量去贴大腿，这样同时也锻炼了腿的柔韧性，这个动作就相当于立位体前屈时，腹部贴着大腿，而胸腰向后反折过来，练这个动作首先要把腿的软度解决了，不然腿会疼的受不了，阻碍你腰的凹度，最终要练到双臂伸直贴墙，脖子胸部贴墙，双腿绷直并拢与地面垂直双脚也并紧，小腹贴着大腿，背部塌陷，肩胛骨与大腰接触。然后耗一会儿，这个是我们舞蹈老师教的，有老师帮忙压会更快地做到标准，刚练的时候会比较疼，现在基本上每天出门之前和睡觉之前都要扶着墙压一会儿，感觉后背很舒服，保持了身体的柔韧性。你加油吧，一个最简单的动作，就是跪着下腰，用手撑着脚腕，推着头往臀部上靠，也挺有效果的

你可以联系弯腰啊手脚都着地成一个倒u形还有就是腿站直用额头尽量往膝盖上边贴腿不要弯曲

你好，朋友建议力量和柔韧性一起练习。具体方法：每天（最好黄昏，根据你的时间自己掌握）先小跑步10分钟左右热身，也可以做操或采取其他方法总之只要感觉出汗就好，这很重要，不热身直接练会受伤的！然后就压腿，前、旁、后都要压，一条腿大概5分钟就好，然后踢腿至少30下。在练肩，可以做引体向上后练习，把胳膊搭在与腰同高的地方然后向下压肩膀，注意一定要轻柔不可以蛮干的。然后如果想练腰可以跪下腰，比较安全。一开始千万不要站下腰，很危险。都是个人经验。楼主一定不要勉强自己，不然受伤就得不偿失了。还有，一定，一定，一定要先活动开了。非常重要！祝楼主心想事成！

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