胯分三种:A、前胯:身体后倾，双腿屈膝，脚尖一腿向前固定，双膝直上的瞬间爆发力传递到胯根前胯,肚皮舞上下交叉西米动作的练习方法如下:配速:一般走路配速,臀部运动:上下提臀西米,双腿交替时，动作要均匀,步伐与胯部动作结合:遵循1:3的原则，单脚踩地，胯部摆动三次，胯部与脚保持同侧。
提臀力是垂直向上的！！胯分三种:A、前胯:身体后倾，双腿屈膝，脚尖一腿向前固定，双膝直上的瞬间爆发力传递到胯根前胯。b、侧顶胯:身体直立，单腿一步的距离向侧面打开，前脚掌固定，双腿自然弯曲。膝盖伸直的瞬间爆发力给予外侧髋骨力量。锻炼外侧髋骨的弹跳。注意:髋骨要伸直，不能出现臀部运动。双腿交替时，动作要均匀。c、后顶臀:身体前倾，一步之遥，一趾向后固定前脚，从膝盖直向后的瞬间爆发力给臀部后上力量。
2、肚皮舞的上下跨西米动作怎么练习肚皮舞上下交叉西米动作的练习方法如下:配速:一般走路配速。双脚交替行走，一次一拍，要转移重心，比如右脚着地，身体重心在右脚上，左脚略离地，这样才能保证左臀有足够的空间上下摆动。臀部运动:上下提臀西米，一拍中，一个臀部交替上下摆动三次，即“下-上-下”或“上-下-上”(根据个人喜好和习惯)。步伐与胯部动作结合:遵循1: 3的原则，单脚踩地，胯部摆动三次，胯部与脚保持同侧，比如右脚着地，右胯会同时“上-下-上”或“下-上-下”摆动；左边也一样。配速密码为“1—2—1—2……”，胯部密码为“123—123—123……。
