怎么练站下腰视频教学，怎么下腰好练

本文目录一览

1，怎么下腰好练
2，在练下腰时怎样练才是正确的自己怎么练
3，怎么练下腰
4，怎样才能更快把腰练好下腰呢
5，女生怎样练下腰速练成
6，怎样才能更快下腰

1，怎么下腰好练

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

练瑜伽

怎么下腰好练

2，在练下腰时怎样练才是正确的自己怎么练

首先练腰要特别注意！因为很容易受伤！一般专业的就是直接双脚卡在把杆里，身体往后倒，双手不要扶把杆，使劲往后用力！你可以先选择脸朝地的躺直，叫人坐你身上，把你手向后扳，带动身体往后拉！

我建议你先躺在地上把身子支撑起来，坚持一段时间，觉得腰没那么硬的时候就可以找东西垫着站起来下腰，就算下不去，也站着让腰吊着，初下要注意头部安全！！

建议你别下腰，搬后腿可以试试。

首先在床上躺下，然后慢慢的用手撑起来！手伸直，慢慢练一一下，腰软点后，就站着…叫你朋友站在你的侧面，搂住你的腰，你在慢慢的弯下去，手尖向里面…注意头，

在练下腰时怎样练才是正确的自己怎么练

3，怎么练下腰

下腰啊。。这个。。最好先有人陪着你练，因为刚开始下的时候很容易跌着。让别人搂着你的腰，你向后倒，但注意啊，手一定要伸直，直到触及地面。等熟悉了一些后，再沿着墙练。等到你觉得已经很熟悉了以后，你就可以自己下了。。但是，最重要的是，手臂一定要伸直！！如果是初学者，千万不要带发卡，因为如果跌到头，发卡可能会让头皮出血。。要领就这么多，加油哦

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！注：你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

怎么练下腰

4，怎样才能更快把腰练好下腰呢

先练顶腰，熟练了就让人拖着你的腰下腰，过些日子就会更软，就可以自己下腰了

经常控腰

不能强求的。也不能急。如果你是10岁以下的，很快就可以练上来如果你已经发育，不能急的。建议你在杆上先拉肩（这个动作你应该懂吧），每天都要拉，但不要强求拉得多厉害，就是你感觉适可而止，否则会拉伤，得不偿失。还有几个拉肩的动作：1、用右手轻抓左手，双手自然伸直拉过头顶以后，再按节拍一顿一顿。2、向前弯腰，双手互相拉住放在身后，往上拉至于下腰，建议你从跪下腰练起。每天20个跪下腰。然后练习站下腰。要速练，你可以这样练：1、躺在地上，自然屈膝，膝盖向上，两脚分开比肩稍大，然后双手反向叉地（双手不用交叉），然后收紧全身，用腰力把腰往上顶起来。再慢慢顶到不能再顶为止。每天练10次。2、站着做甩腰的动作，慢慢加强训练的强度，刚开始只做5个一组，过几天觉得腰没那么硬了换为8个，再然后10个……3、把杆练腰：双手把杆，慢慢下腰，双手不离开杆。这个我建议你用第一和第二个方法，这样不容易拉伤腰，还有，你觉得适可而止，这是不能强求的，靠你自己的毅力去练，否则拉伤或者训练度不够都会得到相反的效果如果你发现每天做都没有进步的话，就减少每天的练习强度，因为强度太大有时候也会得到相反的效果的加油哦``不要偷懒哦~~

5，女生怎样练下腰速练成

如果你要练习下大腰,就双脚打开,两手夹着耳朵,先下在一个桌子或一个什么高一点的东西上,然后一点一点的底.注意下腰之前最好活动一下,下腰之后要跪下团身(就是身体趴在腿上),用手捶捶腰,而且下的时候不要说话和笑,还要腰用力,这样就不会伤到哪里. 如果你要练习跪下腰,可以参照这个: 练习时，家长需注意正确的扶腰位置，能力未达到独立完成的，家长需注意孩子的安全。图: http://www.dgycc.com/dance/uppic/80144200794625_9.gif 在第一步中，家长需注意孩子的姿态是否正确。图: http://www.dgycc.com/dance/uppic/982144200792722_5.gif 在第二步中，家长需提醒学生注意呼吸均匀，不可憋气和说笑。图: http://www.dgycc.com/dance/uppic/982144200792722_6.gif 在第三步中，依然需要注意呼吸均匀，不可憋气，重心在两腿上。图: http://www.dgycc.com/dance/uppic/982144200792722_7.gif 家长在帮助孩子练习时，需注意纠正孩子的错误姿态。图: http://www.dgycc.com/dance/uppic/982144200792722_8.gif

6，怎样才能更快下腰

不能强求的。也不能急。如果你是10岁以下的，很快就可以练上来如果你已经发育，不能急的。建议你在杆上先拉肩（这个动作你应该懂吧），每天都要拉，但不要强求拉得多厉害，就是你感觉适可而止，否则会拉伤，得不偿失。还有几个拉肩的动作:1、用右手轻抓左手，双手自然伸直拉过头顶以后，再按节拍一顿一顿。2、向前弯腰，双手互相拉住放在身后，往上拉至于下腰，建议你从跪下腰练起。每天20个跪下腰。然后练习站下腰。要速练，你可以这样练:1、躺在地上，自然屈膝，膝盖向上，两脚分开比肩稍大，然后双手反向叉地（双手不用交叉），然后收紧全身，用腰力把腰往上顶起来。再慢慢顶到不能再顶为止。每天练10次。2、站着做甩腰的动作，慢慢加强训练的强度，刚开始只做5个一组，过几天觉得腰没那么硬了换为8个，再然后10个 3、把杆练腰:双手把杆，慢慢下腰，双手不离开杆。这个我建议你用第一和第二个方法，这样不容易拉伤腰，还有，你觉得适可而止，这是不能强求的，靠你自己的毅力去练，否则拉伤或者训练度不够都会得到相反的效果如果你发现每天做都没有进步的话，就减少每天的练习强度，因为强度太大有时候也会得到相反的效果的。

慢慢来啊柔韧性的器械记不得的你没有必定的柔韧性是下不了腰的。先靠墙吧就是背对着墙手举起交往后仰然后用手撑着墙。腿要蹬直不克不及弯。然后一点一点往下下下到你腰往后弯不了了为止。天天早上起来把腰阁下转一转然后练个两三分钟午觉起来练个两三分钟晚上饭后睡前再练个两三分钟最长两个月之内就能有很明显的后果了等你的腰有了必定的柔韧性你就可以下腰了。不懂追问我知足就最佳谜底哦