还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练,刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了,个人认为练软技能看年龄,ballet软开度没有古典舞那么严格...但是早上练习是需要努力的，这是一天中最难的时候,专业学了10年舞蹈，现在在读大学，还在读软开度,所以早上练最有效软开度。
1、关于 舞蹈怎么练腰的软度
每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了。另外，练习倒立会很容易，做前轴和后轮轴也会很容易。还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练。前后桥很容易。不要害怕。你将在一周内做这件事。PS:仰卧起坐与此相反，没有效果。你可以试着做一个前墙面。
2、关于 舞蹈中 软开度的训练
个人认为练软技能看年龄。如果超过20岁，楼主不要太勉强自己。不知道你说下叉是八还是一。没有好的天赋和毅力是很痛苦的。一般来说，没有好的天赋和毅力是绝对痛苦的...个人觉得练一个字比较容易...以前都是垫着垫子坐下，让胸先碰到腿。当然，我的背是直的。如果我直接去吧台比在垫子上疼得厉害，你可以呆在自己的床上。建议健身房是最好的地方。看人家有动力拉下来。然后你最好在做完这个动作后拉三天，然后在杠上练，这样你的胸就在杠上碰到你的大腿了，你的背就直了...这里我想对楼主说的是，*形和*形的韧带是不一样的，完全是两条韧带。
3、怎么练芭蕾软度?
ballet 软开度没有古典舞那么严格...但是早上练习是需要努力的，这是一天中最难的时候。所以早上练最有效软开度。天气冷的时候，让身体先热身再练，以免拉伤。芭蕾要求开口、拉伸、挺直，所以开口很重要，可以请别人帮你压臀。也可以把腿放在凳子上按下一个字，但是要忍住痛。在这一行你得能吃苦。如果你是芭蕾专业的，建议你压脚背，因为这个特别重要。晚上可以用热水泡脚，然后再按，会好一点。但最重要的是坚持。专业学了10年舞蹈，现在在读大学，还在读软开度。年轻时软一点好，老了硬一点好。
4、 舞蹈基本功 软开度魔鬼训练计划1:压腿(站)，腿回到极限，用力下压。(腿和腿旁边的腿一样)2:腿右，侧腿甩腿，各20次，3:下叉，下颤，让胯部进行到底；十字叉，下压，把胯部压到底。第四，腰放低，手慢慢移到脚上，抓住脚踝，伸直手臂，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动，第五，打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)压一次，直到听到一个响声。
