(6)大踢:前穷，后大踢；前腿与后腿连接，后腿与前腿连接；侧腿连接到腿上；踢腿摆腿，然后探索大海；侧腿连身射燕；踢紫金冠；床单网，腿套,(4)单腿深蹲:前、侧、后，脚呈钩状；单腿带端腿抱膝；走一步，前后，摆动半蹲；结合单腿变换,2.单腿深蹲单腿深蹲灵活，标准要领要硬。
舞蹈基本功一定是我在压腿的时候最痛苦的。舞蹈基本功分为两部分:1。向上的动作可分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单腿下蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等。2.向下的动作可分为:大踢、擦地板、下蹲或控制、转身、收腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身材、走位或圆等。学习最佳年龄舞蹈: 7-10岁。虽然你已经12岁了，但还是适合练习舞蹈。毕竟骨头还没成型。锻炼部位:腿腱、股四头肌、内收肌。脚跟并拢，胯部放松展开，脚尖向前，躯干抬起，右手放在扶手或椅背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。用臀部力量向后甩左腿，身体前倾，直到上身与双腿成一直线。头部与脊柱对齐。回到第一个位置，双腿缩回，上身垂直。然后向前踢腿，到腰部高度，直到你不能再高了。恢复第一个公式，重复十次。换另一侧，重复上述动作。
(1)擦地板:一、五、前侧、后侧；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。(2)深蹲:一、二、五个半深蹲，全深蹲，半趾压踵；跨步深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大抱膝步、卧姿点、扑步。(3)腰:前后胸腰，前后，大腰；腰椎疗法，大技术步和卧位点；跪在后腰，单腿后腰；抖腰探海；风火轮。(4) 单腿深蹲:前、侧、后，脚呈钩状；单腿带端腿抱膝；走一步，前后，摆动半蹲；结合单腿变换。(5)小踢:一、五号球员的前、侧、后、小踢为25度；带点的小踢腿；来回摇摆，单腿变换。(6)大踢:前穷，后大踢；前腿与后腿连接，后腿与前腿连接；侧腿连接到腿上；踢腿摆腿，然后探索大海；侧腿连身射燕；踢紫金冠；床单网，腿套。(7)控制:前、侧、后伸腿，半圈、全圈运动，射一只燕子，射一只燕子，探海，前、侧、后腿运动。
3、芭蕾舞步教程芭蕾基本功动作要领口诀1，小踢腿身体直立拉地，力量腿寻找爆发力。25度不动，收回时用力，脚要准腿要长，快放快收的力量要强。力量训练很重要，会影响以后的大跳，2.单腿深蹲单腿深蹲灵活，标准要领要硬。同时伸直和弯曲，膝盖张开时无法闭合，为了呼吸，你必须伸展和长高。3.弹腿很重要，吸腿是一个大的跳跃，站直，抱臀，重心控制在脚下。不能扔，不能炒，权力控制要内部，4，腰是一个动作轴，做不好。做后腰的时候切记，呼吸要自由，不要憋气，前腰挺直后腰弯曲，侧腰头斜向下看。呼吸吐气，牢记规范和要领。
