怎么单脚起跳视频教学视频，如何助跑单脚起跳

本文目录一览

1，如何助跑单脚起跳
2，如何练习单脚起跳
3，如何单脚起跳
4，单脚起跳跳步上篮的详细动作
5，怎样提高自己的单脚弹跳
6，如何单腿起跳

1，如何助跑单脚起跳

你不会跳呗..这个你得自己多试几次才能找到要领的跳的时候腰也得用力悠上去的感觉助跑一定比原地跳高如果没有只是说明你不会跳

助跑起跳还是单脚的好，因为你助跑时，一脚换另一脚的跑，身体是前倾的，而你突然双脚并起，那你之前身体前倾，脚步后蹬所带来的力不就给浪费啦

如何助跑单脚起跳

2，如何练习单脚起跳

额你还是双腿吧单腿跳打球危险念双腿弹跳主要是是小腿爆发你站在原地踮起脚尖抬起脚后跟上下蹲反复做直到累为止绝对有校希望被采纳

再怎么练练不了多少主要看天赋

跳绳

08-15

如何练习单脚起跳

3，如何单脚起跳

三步上篮的动作熟练了就习惯单脚起跳了

建议你练习跑步吧！最好是100米，体验由脚跟到脚掌的过踱。单脚跳的高还是又脚高是跟每个人的身体条件有关的，不是每个人都单脚高或双脚高。

1\冲刺 2\起跳不要减速 3\单脚前脚掌发力 4\用腰腹力量将自己的手甩起来拍板我们的目标不是为了拿分,是为了让每一位提问者得到满意的答案! 希望我的回答能够帮到您!*^_^*!

如何单脚起跳

4，单脚起跳跳步上篮的详细动作

绝对标准答案（选自《篮球》教科书） ★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。 ★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。根据我的经验！（仅公参考） 1：首先要会打篮球。 2：上篮是经过无数次的上篮锻炼所练成的。（我打了4年的篮球，现在教练都在让我们练习上篮。） 3：身体舒展，协调好脚步，单脚起跳支撑脚用劲，另一之脚保持75度或90度角！单手将球放进篮筐，另一只手做保护动作！跳下来要缓冲，以免受伤！ 4：努力练习(每次练习最少达到50次上篮) 这只是本人的看法！由于文化水平有限就只能这样大概的描述一下！仅公参考）望采纳谢谢

爱杂跳杂跳，别走步就行

5，怎样提高自己的单脚弹跳

你好~练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频很全面的比图片好多了~~是吧~~以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

正常来说单脚跳的比双脚要高你这是姿势没掌握对所以助跑单脚跳对你来说不但没帮你跳的更高反而成为你的阻碍找个单脚跳的好的好好请教下姿势吧

多练习三步上篮，每次都尽全力跳，球出手后用手碰板尽量高。还有就是绑沙袋练习

加油吧。一定要付出的我不喜欢复制。我告诉你一个很简单又省事的方法。每天踮脚站5分钟左右。你会高举你的跟腱有一种酸酸的感觉。那是有效果了。不过比较辛苦。但是很省时。不信你现在可以试试

有个方法很实用，以前我用过的方法一周弹跳就涨了几厘米: 买一根绳跳（在家或者在附近的旷野、学校等地方进行）跳时要注意：用脚尖而不是整个脚掌，然后一次跳的时间比超过十五分钟。一天最好早上锻炼两三次，下午五六点左右两三次。（因为这两个时辰是锻炼肌肉的最佳时候）如果真的想涨快的话，每次练时练到脚软为止. 练后半小时要喝牛奶。每天这样锻炼，我相信你肯定会有收获的！！！

6，如何单腿起跳

单腿起跳，即助跑起跳，技术要领如下：助跑要有弹性，步幅大（助跑用几步要根据自己的实际情况，以助跑弹性达到最大，速度达到最快即可），最后几步稍减步幅，最后一步稍降重心，踏跳时踏跳脚后脚掌先着地，快速支撑，由后脚掌过度到前脚掌，上肢尽量伸展摸高，完成起跳。一定要注意助跑的节奏感和踏跳的后脚掌过渡，助跑的节奏感能够帮你在起跳瞬间很容易的获得向上的动作转化，踏跳的后脚掌过渡可以很好的将水平速度转化为垂直速度。多加练习，很快就可以掌握。增强弹跳力，除了要锻炼腿部力量外，还需要锻炼关节力量（踝关节力量，膝关节力量），尤其是踝关节（脚腕），重中之重。可以采用负重台阶提踵，各种动态跳跃练习来增强关节力量。

腹部很关键！适当做些锻炼腹肌的运动。还有心理要调节好。我以前锻炼跳高，但练着练着就不敢跳了。所以心理很关键！

正常的原地双脚起跳被称做垂直高度；助跑单脚起跳后被称为绝对高度。一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——２０cm 。身体重心上移最高是双脚跳，因为是共同发力；如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力点，身体侧过来，一只手向上够（伸），那么身体重心比之双脚跳稍底，但是摸的高度最高。采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右：首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿；第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高；第三：在起跳时，人体重心要稍后仰，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，上肢的上摆同样会起到积极的作用，两臂向上摆动带动身体向上，对完成摸高更有利。第四：要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆；第五：在做上述练习时，练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，关键要多练习、体会。但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会动作，体会协调用力，然后朝更高的目标进军。练习时还要注意以下几个要点： 1、使用助跑单脚起跳时，是向上跳，不是向前跳。 2、看准起跳点，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间要提前适当调整脚步。 4、跳的瞬间，要用小腿，脚踝，前脚掌共同协调用力。 5、在起跳的时候，身体（腰腹）舒展，摸高手要尽力上伸。 6、在下落过程中，要适当屈膝缓冲，避免受伤。祝你成功！

我是跳远的运动员,原地单腿起跳肯定要比双腿起跳低,这是肯定的,除了腿部力量还需要腰部力量,关节力量!还有你要控制速度去单腿起跳,因为速度越快,就越难控制,所以要根据你的个人素质而进行单腿起跳了!