舞蹈怎么练腰基本动作视频下载，怎么练习腰力怎么做跳出的舞步好看

来源：整理时间：2024-09-24 10:12:17 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，怎么练习腰力怎么做跳出的舞步好看
2，练习跳舞基本功下腰
3，爵士舞要怎样练腰啊
4，怎么练好腰力
5，学爵士舞怎么锻炼腰部力量
6，街舞怎么练腰部力量

1，怎么练习腰力怎么做跳出的舞步好看

腰力的话没天做些仰卧吧，只要你能坚持。舞步的话可以对着镜子多练，舞步要跳出那种感觉主要还是多听音乐多跳多练

街舞是个不错得选择

怎么练习腰力怎么做跳出的舞步好看

2，练习跳舞基本功下腰

嘿嘿！~这个动作很简单啊，叫“跪下腰”是吧你只要把胯往前顶把胸腰打开然后抬头手先走，走最远的路线，千万不要怕，要不你的头就着地，腰一定要控制住。。。手先着地，呵呵！~ 起来的时候相反就可以了，你可以叫你同学帮你扶住腰，或者顶住你胸腰，把你的手往后引导，来回几次，你一个晚上就可以自己做到了这个比下腰安全，呵呵！~ 加油吧，这个动作对舞蹈来说其实用不太上，只是个活动动作，大概一二年级过了就不会再用了加油噢，有什么不懂问我好了，我学了6年中专，现在留校当老师了，嘿嘿！~

练习跳舞基本功下腰

3，爵士舞要怎样练腰啊

不知楼主是腰的柔韧不够，还是力量不够？力量很好练：趴下，腿向后伸直抬起，手向前伸直抬起，然后胸离开地面，仅用腰支撑地面，坚持住。柔韧其实根本不用下腰之类，Jazz没有像芭蕾民族那样要求高难技术动作，只要练Jazz常规的基本功（就是头肩胸腰胯的独立运动，以及将其串联的Bady Wav,就是上述各部分模拟水波依次动作）关键你要找对究竟用哪里的肌肉发力，不要整个身体一股脑动。如果动作已经做对了，仍觉得自己做不好看，那么树立信心，穿上凸显身材的衣服一个人对着镜子练，或者晚上只开一盏台灯，对着墙上自己的影子练，那样会信心爆满！（不试不知道哦……）跟着音乐节奏一起呼吸，让呼吸带动肌肉发力，这样又不累，又有激情，会觉得自己很性感。

爵士舞要怎样练腰啊

4，怎么练好腰力

直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

仰卧起坐，端腹

5，学爵士舞怎么锻炼腰部力量

我给你介绍些我有的在家里尝试过效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

爵士的話，建議先練律動。在律動基礎上加前傾，左傾，后傾，右傾四個方向。動作幅度要大。主要是練習左右兩側的力量。若不會律動，就在馬步的基礎上練習。跟音樂的節奏四個方向有順序的鍛煉動作做到位后初次練習者的腰部尤其是左右會很疼。要堅持。

腰部力量锻炼是一个渐进的过程,基本上可以分为前期和后期两种。在前期主要以仰卧起坐、两头起（即每次仰卧起坐时，双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢）。以上主要为腰腹肌锻炼方法，适应后即可进入后期。后期主要采用负重蹲起、负重原地弹跳、负重高举等方法。如需细节，继续留言。（以上为竞技运动训练方法）参考资料：来自于本人亲身训练经验

6，街舞怎么练腰部力量

方法一.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的Ｖ字.这样效果最好,也比较名单.一般５０为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过１分钟.方法二.站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每２０个为一组.一天７组,每组间隔时间不超过３０秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用.方法三.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少５组.组和组间隔时间不超过２分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做.

仰卧起坐主要练的是腹部力量练腰的方法很多下面主要给你讲解练习托马斯时候所经常遇到的问题跟解决练习办法其实，我学托马斯的时候感觉最难的地方莫过于，就是第一圈，腿往后扫到前面的时候往上挑，我光练这一个动作，就练了半年多！这里有个中间换手的动作也比较难！再一个动作就是，扫到前面往后起的时候，也近似于一个小倒立，这个动作也要练很久！其实托马斯，近似体操中的鞍马… 练好托马斯，首先，柔韧性必须很好，这个就不用我说了吧！第二：就是要锻炼你的下肢力量!你可以这样锻炼的三头肌: 将你的腿放在一张椅子上,然后把双手按地,身体向后倾并且弄直你的身体,使你是面对天花板。保持这个位置直到你感觉很累为止！日子长了（按个人情况而定），就在这样的姿势下做俯卧撑直到你感觉很累为止。下面我讲讲初做托马斯时经常遇到的问题！ : 1.可以把腿甩到前面,但当右手下地的时候，老摔在地上(屁股下地那种）。这时候应该怎么样把重心转在那只手（而不摔在地上呢）？答：你身体冲下去的原因是因为垂直的动力分量太多了，你松开你的左手太迟了，当你左腿快要踢到你的右腿时，不要马上离开你的右腿，然后提起他。确保你的腿要踢高（就像要踢你的左耳似的）这句话懂了，就是说当左脚经过右手时，把右手放到身后的地板上，等你能完全看到你的的左腿时，（看完这句话，我觉得很难理解，我甚至认为是错的！要把右手放到身后的地板上再踢腿，太迟了！然后，我去翻翻录像，发觉都是先踢再手挨到地面的。－－请看慢镜）至于等你能完全看到你的的左腿时,然后提起他。在理解时，不应该这么死板！应该这样领悟：在你自身给你觉到你的身体是一直线的时候，踢起他。（因为这个时候你刚好你呢刚看见你的左腿） 2，我现在能把腿甩到前面（而不摔到）了，但当我右腿踢回去后面的时候我。我啥地方做错了？答：你很可能没有把你的臀部提高，这便是你smash的原因。你应该在你踢你的右腿下来的时候迅速提起你的右手跨过你的右腿，并把你的左手放在地上，这是应该然你的臀部提得足够高，好让你的右腿在下面通过。还有，当你的右腿在左腿下面时，要确保你的左腿提得足够高并坚持住。 3.ok，我现在能把我的腿放到我的身后了，但左脚是弯曲的，而打在了地上，有的时候，甚至是猛烈的打下来，很伤。帮我！答：这是一个易于解决的问题。解决方案如下，当你把腿向后踢的时候，指着你的脚趾。也许你会很奇怪，为什么要这么做呢？这样将会给你带来一小英寸或更多的空间来还让你的脚通过。还有，要保证你是画圆圈过来的而不是直踢回来的。好，现在到了弯曲这一环节了，这是一个本能反应，因为你的身体害怕打在地上，致使你的左腿这样，好不让你的脑袋摔在地上。你要克服你自身，强迫你自身把你的左腿伸直。你会注意到，现在当你只完你的脚趾后，你会带出一个饱满的旋转，但你的腿是弯的。尝试去谐和，解决他。不要带着弯腿的概念去学习，否则你将会失去完美姿态的托马斯全旋，如果我见到在做全旋的时候，带着跳弯的腿，我将会亲自去排你^_^! （其中，有个疑点，作者说要指脚趾，哪一个脚的脚趾呢？我认为是两个都可以，意不在于指脚趾而是要你注意把手速提，(并指向前)你是怎么认为的？和我说说！！） 4.前面这些东西我现在都能做到了，但右腿踢到后面时，太低了，这是怎么回事？答：你所要做的是踢你的左腿back harder 并探身过去,你会感觉到你在空中好像是在半倒立，就像要用右脚在你背后踢你的头去举起你的臀部。记住要快！ 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接 2.接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿 (这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩！而不是放！这样你将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法，如果，你觉得你这个动作能放慢来分解的做，那么我可以告诉你，你做错了。这个动作是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作)我之所以花这么大篇幅写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别！这个动作可以让我们（比体操的托马斯全旋）“赚”的多的动力！紧记！ 3.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。（解释：本来左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时，此乃临界点，左脚一过，左手便相对身体在后面了）当左腿快要踢到你的右腿时，马上上踢你的右腿，在力量允许范围内，力越大越好! （注意：上踢右腿很重要！这将能决定你的右腿能不能踢回身后！紧记，要刻意的踢！)