跳舞的每天都练什么，跳街舞每天要做什么锻炼能说详细点吗

来源：整理时间：2024-08-07 15:50:42 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，跳街舞每天要做什么锻炼能说详细点吗
2，跳街舞一天至少要做的训练
3，要练街舞那每天做些什么锻炼
4，学街舞时有哪些基本功是每天都必须做的
5，求一份街舞每天体能训练计划最好专业些的强度大些的也可以
6，跳街舞要怎么练力量俯卧撑每天要做多少还要做什么

1，跳街舞每天要做什么锻炼能说详细点吗

体能训练，慢跑，拉筋，跟音乐，力量锻炼

身体各方面性能＋肌肉＋手脚要力量。

下差

跳街舞每天要做什么锻炼能说详细点吗

2，跳街舞一天至少要做的训练

我建议你去连一些增强手臂的运动如举杠铃练手臂震动胸震动这些都是poping的动作不知道你挑的是那种但如果你手臂没劲最好别练breaking 那样伤身体

跳街舞一天至少要做的训练

3，要练街舞那每天做些什么锻炼

有氧练体力跟腿力。俯卧撑练臂力，然后仰卧起坐练腰力。

其实很简单，每天保证1小时跟音乐练舞，关键是舞步，还有就是身体素质的练习，比如力量（上肢，下肢，腰腹等等）柔韧等等这些就是所谓的基础，好了以后街舞就简单多了！

要练街舞那每天做些什么锻炼

4，学街舞时有哪些基本功是每天都必须做的

如果你是机械的，就要练暴点，我是breaking的，所以就从这方面简单的说下，力量是最基本的，方法就不用我说了吧？其次就是倒立，定点，还有每天练练步子，和地板绝对是没有坏处了，柔韧度就不多说了，这个是必须的!!反正就是力量，感觉，柔韧度，还要绝对的坚持。

呵呵每天要做的就是最基本得体育锻炼增加力量和弹性

那要看你学的什么舞了！每种舞都有基本功，例如popping的pop!

柔韧度

5，求一份街舞每天体能训练计划最好专业些的强度大些的也可以

早晨起床速跑200M限定时间吃了早餐后休息半小时。然后练习倒立，注意收腹哦。晚上俯卧撑50个尽量限定时间，仰卧起坐100个尽量限定时间。其余时候能练习舞蹈的基本舞步和间接的POWER动作就行了。

街舞的话柔韧度一定少不了，每天早上压压腿倒立倒立 20分钟，然后跑步 20分钟。中午当然篮球了啊。。。晚上休息，，，，，，，

这个简单啊！俯卧撑是必需的。每次二十，连作三次。（这个有利床上动作）还有就是每天晚上的开飞机！

6，跳街舞要怎么练力量俯卧撑每天要做多少还要做什么

１.练街舞身体素质很重要,跳舞不但可以锻炼自己的身体.也可以锻炼自己的意志　　但过程却是很辛苦.下面我来说说跳舞所必须要有的耐力.爆发力.平衡力.腰力.开肩.力量.拉韧带.倒立以及跳舞所要知道的事项>02２.跳舞最重要的就是基础.这点不用我说大家也明白.如果大家已经决定好要学街舞了.那就照着我写的这个计划坚持下去吧.相信不久的将来你们将会成为高手腰的力量练习很重要>方法一>.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的Ｖ字.这样效果最好,也比较名单.一般５０为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过１分钟>方法二>.站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每２０个为一组.一天７组,每组间隔时间不超过３０秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用>方法三>.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少５组.组和组间隔时间不超过２分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做.不理解可以联系本人.可以详细解释开肩的方法>　　方法一.找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽,之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短　　下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前　　方法二.站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负　　方法三.也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法力量的练习方法>　　这个方法太嗔?本人就推荐几种.一种就是俯卧撑.每次３０个－１００个之间.每天５组.组和组间隔时间不超过３分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次３０个.每天７组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法>耐力的练习方法>　　方法一.最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质嘿嘿　　方法二.站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力平衡力的锻炼>　　方法一.站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来.这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的．努力就会成爱猫扑.爱生活二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他,不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦>爆发力的训练>　　爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次６０个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次１０个－－５０不等>倒立的练习方法>　　直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉.倒立时间不定.看个人素质>

俯卧撑加引体向上或者跑跑步

不会的，而且以上运动有助于身体的塑形，对青春期生长有很好的辅助作用。多做有氧运动，把身体的韧带拉长，更方便骨头生长和钙质吸收。因此建议你多做以上运动。如果你是男生，我更建议你多练练上下蹲，这会让你分泌更多的雄性激素，长得更像个男子汉。如果你是女生，仰卧起坐会让你更加曼妙。