小平面舞蹈基本功是腰的柔韧性，腰的爆发力背肌和力控制。那么在很多肌肉训练中应该怎么练背肌？如果有柔韧性的话，控制腿的时候可以控制臀根和腹肌，背肌 force，现在可以控制更多，如何练习舞蹈中的腿控？因为一个优秀的舞者对舞蹈！学舞蹈你就知道了，舞蹈基础:舞蹈如何做好腰部动作和舞蹈“用在四肢支撑点最薄弱的两个地方:(1)颈部；(2)腰部，在舞蹈中很难使用，因为他们处于没有骨骼支撑的位置控制。
舞蹈基本功有压腿、压肩、推脚背、后踢、劈腿、大踢、劈腿、小跳。具体锻炼方法如下:压腿:分别压前、侧、后腿。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。
压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。推脚背组合:训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。12拍一只脚的脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面。34拍脚趾伸直推墙，使整个脚背拉伸成月牙形。58拍另一只脚，动作一样，两个脚背的做法一样。
芭蕾健身法芭蕾健身法，如果没有做好热身运动，很可能会拉伤肌肉。运动过程中也要注意补充水分，让你对生活充满热情，运动可以预防三高。分享以下芭蕾健身方法有什么好处？希望对你有用！芭蕾健身法11。在“吊床”垫上一条大浴巾，仰卧。双手抓住浴巾的两个角，遮住后脑勺。屈膝，双脚平放在地面上。吸气，收腹，抬起头和脖子，直到肩膀抬离地面。
呼气，将双腿放回屈膝位置。换另一条腿。注意正确的呼吸顺序，每次呼气时腹肌向内收紧。2.“旋转鸟”仰卧，屈膝。双手放在脑后，收腹。呼气，同时抬头挺胸，颈部保持自然。吸气时，双腿伸直，分开成剪刀状。左腿与地面成75度，右腿与地面成45度。保持这个姿势，呼气时双腿在空中画一个半圆，交换上下位置。吸气，收腿，重复，左右腿互换。
