舞蹈技术技能和训练方法1。抓住后腿1。首先，原地练习腿部和跨脚跟的灵活性，当柔软度达到时，再向上移动。2，腰部 力量而且灵活性也要练，不然上不去。3.注意事项:后腿移动时，一定要伸直，背跨根部要全开(膝盖外翻)，双腿伸直；上半身要挺直，需要用大腰，直立状态下移动后腿，腰腿跨度的协调性，以及你的控制能力。注意平衡。二、跨根软开的练习可以分为小跨度和大跨度，小跨度应该比大跨度更难练习。
大腿保持一条线，然后请人压膝盖。注意:保持腰部挺直。按压的时候，两边同时做。不要一次压下一边。不要使用强力。逐渐用力。大跨度:面对墙下的十字叉，伸直双腿，找个人靠在背上，慢慢把身体推进去，直到水平，十字叉达到180度。也可以躺下开叉，双腿伸直同时向两侧下压，直到双脚着地。再坚持一会儿，时间越长，就越开放。3.腰部柔韧性练习下跪:躺在一个圆形的矫治器上，这样等待。时间长了，把腰部链接拉开，再重复几次(起身时要注意抱头蹲下，背对腰部，让腰部适当回缩)。
4、古典舞 腰部训练的重要性及运用腰部是连接上下两部分的铰链，是保持全身重心和平衡的主要关节，是控制全身各关节灵活运动的重要部位，是使舞蹈动作美观的主要因素。腰部训练的目的是增强学生的柔韧性、柔韧性和艺术表现力。“舞蹈动作是否熟练或不幸，是否漂亮，取决于腰是否熟练或不幸。”腰部肌力弱或腰部伸展性差舞蹈动作不当和错误的现象在幼师学生中普遍存在，这也是影响和制约他们舞蹈学习的主要障碍。
1.运用科学合理的训练方法，中国古典舞中有许多侧重于训练柔韧性和能力的专项训练。比如腰部素质训练包括:跪下、仰卧、挺胸收腰、废腰、洗腰、挥腰。腰部动态法基本训练包括:提、扭、抬、冲、靠、动、握、插。腰的综合训练有:风火轮、云肩转腰、燕子穿林等。腰部的技术技能训练包括:翻身、踢燕子、探海、紫金冠等。
5、关于 舞蹈中如何做好 腰部动作?腰部以下大腿力量要用足，重心要真正进入与地板产生亲和力，脚跟和脚趾要做得清晰，脚型要美观。不要飞也不要带走。“腰部”与个人身体线条的表达与手轴尖端的距离支撑有关。00000001一般舞者都喜欢通过“看”舞蹈来学习，也有人喜欢通过看“视频”舞蹈来学习。其实任何学习方法都是对的，重点是你想学到什么程度。
还有很多同学上课学习但是课后练习不好，上课经常不完全听老师的话，然后跟老师说“我懂了”“我懂了”！比如大多数人跳舞。男女一靠近身体，就能看到男的僵硬的站在那里等着女的进入，而女的则是用腰在找男的。当他们开始的时候，他们中的每一个都没有做对。男的不用说，没有女主角，女的站的位置也不对，就算跳出来，所以男女都要站自己的身体位置，不管男的怎么转。
