准备好姿势后，双脚用力蹬地，双腿立起，脚跟靠在墙上，就倒立,头/手倒立的动作要领如下:下蹲，头/手垫成正三角形，夹肘,倒立离墙练习倒立:手的位置离墙20cm左右或者视个人情况而定，一定要保持手和腿伸直,同时双手支撑背部，捏紧手肘，形成倒立手肘、脖子、肩膀支撑的姿势,三角形倒立很简单。
倒立离墙练习倒立:手的位置离墙20cm左右或者视个人情况而定，一定要保持手和腿伸直。在倒立注意抬头挺胸，腰部要控制住，不能松，不能晃。伸直双腿，伸展双脚，收紧臀部，保持身体在一条直线上。倒立先练好腰腹力量和上肢力量，再确定自己能支撑住身体。推荐俯卧撑和仰卧起坐。站直，左脚向前伸，双臂向前举至与肩同宽，做准备。左脚向前迈，双膝弯曲，重心下移用左腿移动身体，右腿由后向上摆动，双手合十将左脚推向右腿，支撑地面，形成垂直倒立。左腿落回地面，右腿落回预备姿势。
头/手倒立的动作要领如下:下蹲，头/手垫成正三角形，夹肘。单腿抬起，单腿蹬地。双腿并拢伸直，收紧腰部，夹住臀部，支撑头部和双手倒立。做法:从直角坐姿开始，倒肩，抬腿，臀部向后转。当向后滚动直到你的小腿高于你的头时，伸展你的腿，臀部，并挺直你自己。同时双手支撑背部，捏紧手肘，形成倒立手肘、脖子、肩膀支撑的姿势。伸直双腿坐在上面，上半身向前弯曲，胸部紧贴大腿，双手触脚，然后上半身滚动后下坠，抬起双腿，两臂同时压在腿上，迅速屈肘收回，双手支撑上半身(大拇指抵腰，休息四指支撑背部)，臀部拉伸，腹部伸直，双脚直起，形成上臂撑地的肩肘。
3、如何在家里自学 倒立三角形倒立很简单。头顶，弓身，双手合十放在头靠近墙壁的一侧，一拳远离墙壁，准备好姿势后，双脚用力蹬地，双腿立起，脚跟靠在墙上，就倒立。2-3分钟后，双腿弯曲远离墙壁，落回地面，不要马上起来，而是保持头着地，腰呈跪姿放松2-3分钟后才能起来。
