你可以通过俯身或用力弯腰来锻炼，但需要帮助。先锻炼全身，避免肌肉拉伤，先踢腿，踢50次，腿压8 8拍，爬墙穿腿再坚持叉一会，你就进步了，腰很重要，练腰不锻炼容易伤腰，先摆腰，摆腰20次，再开始挂腰穿腰。如果你不敢弯下腰，让别人扶着你的裤裆，你会慢慢趴下的，不会的.但是要记住，你一定要坚持，不管多痛苦多累，因为我也是读书舞蹈，我知道这里的痛苦。记住，坚持和毅力很重要。
7、6岁女孩上完 舞蹈课后竟瘫痪!学 舞蹈的时候究竟有哪些动作会致命?learning 舞蹈，需要注意的事情确实很多，运动损伤也是我们每一个人经常遇到的事情。如果只是练习时肌肉拉伤或者抽筋舞蹈，这些都很好处理，但是如果是扭伤或者脱臼，影响就不可小觑了。以下是舞蹈练习过程中容易发生的六种常见情况，以及如何应对，避免二次伤害:1。脚上出现皮肤或水泡。对于练习舞蹈的舞者来说，脚被磨皮起泡是常有的事，一定要穿合适的鞋子。
如果水疱很大，可以选择用消过毒的针扎一下，把脏东西挤出来，然后用酒精或者碘伏消毒，最后贴个创可贴。但是时间长了，脚上会长老茧，反而会好很多。2、脚背抽筋或拉伤经常发生在伸脚的时候，这是一个舞蹈演员必不可少的基础练习之一。伸脚时重心会偏移，所以脚背容易抽筋拉伤，但总体来说，肌肉抽筋的主要原因是因为肌肉内部的物质代谢受阻，代谢不畅。
8、腰鼓舞打法技巧腰部鼓励的玩法技巧如下:1。先把腰鼓挂在右肩上，斜挎在左腰上，右腰打个蝴蝶结。2.一手握一杵，右手拇指对着鼓杵握住鼓棒，右手小指穿过鼓棒，右手其他三指自然握住鼓棒，这样手掌就成了一个球。3.左手小指穿过鼓棒向鼓杵方向，左右其他手指右手持法。腰鼓基本鼓点恒定，节奏欢快。4.基本步法，站好，一至九小节同法，第九小节下蹲，第十至十三小节随鼓起伏，第十四至十六小节同法。
舞者腰间挂着一面椭圆形的鼓，双手各持一根鼓槌，交替敲打，边敲边跳。建国后，腰鼓已成为群众节日的传统表演舞蹈，群众称之为“打腰鼓”。腰鼓舞是一种集体舞蹈，用于庆祝和热烈场面，表达人们喜气洋洋的心情和劳动人民的英雄气概。跳舞的男女都穿着五颜六色的衣服，腰间挂着一个椭圆形的鼓，双手各持一个鼓槌，鼓槌上系着红色的丝绸。他们边玩边跳，鼓点多变，节奏感强，舞步多变，能走出各种复杂奇妙的花样。
9、大学老师 舞蹈课亲身示范扭秧歌,还有哪些舞也被称为民间舞?人文舞蹈有:黛安舞、筷子舞、扇子舞、孔雀舞、多浪舞、长鼓、腰鼓、花鼓、舞狮、串串、子木、芦笙。民间舞蹈有几种，如二人转、民间街舞、竹竿舞、挑水舞、摔跤舞等，各有各的技巧，腰部鼓励，多在节日聚会时表演。最初流行于中国北方，安塞等地以腰鼓最为著名，花鼓灯流行于安徽省淮河两岸和淮北地区。舞狮在中国很受欢迎。
