1、压腿:这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿关节的直立，脚背向外打开并保持上半身直立，向下压至上半身与腿之间没有空隙。2、压肩:这是一种打开肩部韧带的运动；压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。4.撑竿训练组合:(双手/单手)转腰组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，会在此基础上增加难度，改变格局，以达到舞蹈 training的要求。5、踢后腿:双手站在把手的小八字部位，膝盖伸直，抬头看前方。
6、 北京 舞蹈学院芭蕾舞考级考试教程第5级北京舞蹈学院芭蕾分级考试课程五级芭蕾分级考试目前使用的分级考试课程是由学院原芭蕾分级中心聘请专家组成的教材编审组编写的，经文化部批准。本课程根据孩子的年龄成长特点循序渐进地制定，清晰、系统、规范。受到从事校外芭蕾教学的老师、孩子和家长的热烈欢迎。在香港、印尼等地区也广泛使用。大纲设置:每一级的内容分为两部分，即手柄训练部分和中级训练部分。
每一级的教学侧重点不同，但都是自下而上循序渐进，承前启后，具有一定的一致性。初级训练侧重于芭蕾的基本技能，即脚位、手位、方位和舞蹈未来组合中要用到的动作元素，训练学生逐渐熟悉芭蕾术语和技术特征，培养学生的协调性、准确性、简单组合的控制能力和对不同音乐风格的理解和表现能力，学习在舞蹈中表达自信心和沟通能力。
7、 北京 舞蹈学院中国舞等级考试规则及收费标准北京舞蹈专科层次考试费用:备注:此费用包含报名费、考试费、证书费、评分服务费。北京 舞蹈专科层次考试规则:1。各级学生应由持有学院水平考试委员会颁发的教师资格证者推荐北京 舞蹈，并在学生进入考场前出示该级别的《教师资格证》。2.参加考试的同学一定要分层次报考，在符合年龄要求和推荐条件的前提下。每一级申请交一张两寸标准照片。
学生每年最多可以申请两级考试。3.参加考试的学生应参加各级规定的课时，具体如下:4。考生应在考前40分钟报到，佩戴考号进入考场。5.每组考生的服装款式和颜色都是统一的。6级以上的民族民间舞要穿“高跟鞋”，不能穿配饰，女学生要扎头发。主办方负责提供所需道具，如铃铛、鼓、手帕、围巾等。13级:藏族舞蹈:水袖带跟鞋；韩国舞蹈:扇子(13寸)、长裙；东北秧歌:手绢；蒙古舞:有跟的舞鞋；维吾尔族舞蹈:高跟鞋、维吾尔裙(膝盖以下)、铃鼓(直径20厘米)。
8、 舞蹈排练厅的把杆要离墙多远正常情况下舞蹈房间的把手离墙50CM左右。但在某些情况下会有所不同，对于现场安装的把手来说这个距离选择起来比较容易，但是对于支墩安装来说不方便选择太大的距离，小距离的安装更加稳定可靠；对年轻学生来说距离小没关系，但对年纪大的学生来说就不能小了，因为把手抬出脚的动作会碰到墙；有些老师喜欢让学生在杆子上做一些弯腰、热身、放松等动作，有时还要做到杆子和墙之间，所以这个距离一定要根据学生的体型和动作要求来调整，使之适合需要。
