2.时间安排:热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟,3.舞蹈组合-不要超过20分钟，但必须是相对简单的动作,简单的动作——这个运动我很佩服:因为全身关节都软化了运动，强度不大；但是不常用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不吸引人。
1。无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后是力量训练，然后是有氧，最后是放松。减脂需要的力量训练少一点，但是更高强度的力量训练也会起到更大的减脂作用。2.时间安排:热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。3.对于一般的健美运动员来说，50~80分钟的常规训练绰绰有余。4.另外，如果时间过长，强度不够，也容易导致过度训练，不仅影响接下来的训练，还会导致受伤。
2、 舞蹈 热身动作步骤刚开始的时候，脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖都是微微动的。1.快速慢跑——它的局限性是只锻炼了脚背、脚踝和膝盖髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)的运动量很小，几乎没有2，简单的动作——这个运动我很佩服:因为全身关节都软化了运动，强度不大；但是不常用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不吸引人。3.舞蹈组合-不要超过20分钟，但必须是相对简单的动作，注意，如果肌肉和韧带没有动过，柔软度极易受伤，难以恢复。
