上半身完整。3、下背部运动:双腿打开与肩同宽，跪着(站着)，不要弯腰撅屁股，手臂向上举靠在耳朵上，下背部时将臀部向外推，眼睛会动，(头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲。落地后，双臂伸直，腰部尽量往上推。注意:腰腹一定要收紧，不能太松懈。一开始练习跪下要领。熟练后保持站姿，在跪下的基础上练习站下。动作要领和下跪一样。
4、 舞蹈教程:柔韧素质训练的方法和技巧主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌肉的主动工作来完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养了舞者的柔韧性，也起到了发展力量和素质的作用。比如在训练前踢、侧踢、后踢时，要求舞者踢腿高、宽、快、有力，以达到柔韧有力的效果。反过来，力量素质的发展又能促进主动柔韧水平的提高。被动柔韧性是指舞者在使用被动力量(或借助外力)时所能达到的动作范围，如压腿、摔腿等练习。
那么，影响柔韧性提高的因素有哪些呢？(1)肌肉和韧带的弹性不仅取决于性别和年龄，还取决于中枢神经系统的兴奋性。情绪高涨时灵活性会增加。所以柔韧性训练要从孩子开始，练习过程中的情绪也不可忽视。love舞蹈Net China舞蹈Portal(2)关节的骨骼结构是最难改变柔韧性的因素，基本上是由遗传决定的。如果先天性骨盆平坦，其髋关节开口会好。
5、民族舞的技巧民间舞技巧:1。了解各民族的地理人文知识是诠释好民间舞的第一步。了解各民族不同的文化背景、生活习俗、人文地理，知道他们在跳什么舞，就能在第一时间以清晰的概念把握各民族的特点，在思想观念上对这个民族有“先入为主”的认识。比如在解读藏语舞蹈，首先要了解藏族的地理位置和气候特点，藏族民间舞蹈的体态是如何形成的。
2.老师精炼的语言和标准的动作示范是掌握国舞蹈动作的第二步。与其他技能不同，它必须通过老师的口头指导来学习。这时候学习离不开老师的标准动作示范。教师讲解舞蹈动作时要简洁到位；老师的动作示范真实纯粹。3.丰富的情感是民族的第三步诠释舞蹈。在对国籍舞蹈的解释中，并不是针对一个国籍舞蹈的解释，而是机械的物理重复。
6、 舞蹈入门:幼儿 舞蹈基本教法Children 舞蹈基本功教学I是指对儿童的身体形态、体态、腰腿柔软度、力量、控制与跳跃、基础舞蹈等最基本的训练。通过训练，让孩子从小养成良好的坐、走、站等姿势，全面发展协调、柔韧、力量、柔韧等身体素质。孩子体育锻炼的内容要根据年龄来定。比如小班幼儿体能训练以模仿动作为主，能根据音乐节的效果准确模仿各种动作；中产阶级的孩子，重点是姿势准确漂亮；大班的孩子要把重点放在舞蹈成绩上。
形体训练一般分为四个部分，第一部分是手柄的练习，第二部分是手柄的练习，第三部分是中国古典舞的手位和脚位的练习，第四部分是基本的舞姿和舞步训练。体能训练前要进行热身活动，让孩子做一些走、跑、跳，以及颈肩放松、扩胸、扭腰等动作，让孩子为适应训练做好准备。(一)撑竿练习是形体训练最基本的训练，主要是通过撑竿的辅助，帮助幼儿掌握最基本的姿势，以发展肢体的灵活性、力量性、协调性、平衡性和控制性。
7、 舞蹈基本功训练的动作解说,详细的练习(1)先将双腿伸直勾在床上，然后尽量用头触碰膝盖(即坐在床上，以站姿向前弯曲)。如果不能忍受疼痛，首先要短按，增加次数分散和适应疼痛(如果不能忍受，可以敲腿放松继续，但一定要做自己规定的次数)，习惯后慢慢拉长按压时间，最后一定要有十秒的长按。其实我等压力太大感觉麻木的时候也不觉得痛，(2)起床，抖腿，活动活动，放松，体育课上做一些弓步、压腿等按压动作。反正怎么才能习惯呢？然后把脚放高，尽量用头碰腿，慢慢按压，每隔几天慢慢增加按压次数和腿的高度，(3)最后尝试拆分，看看哪里需要加强和纠正。
