洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动,抛腰:抛腰是在身体垂直状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作,洗腰动作大，主要是为了训练提高腰部的柔韧性,基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等,洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一,开腰:其实开腰就是不断练习下腰动作。
基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰动作。在身体垂直的状态下，做向后的拉伸动作，尽量保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性。抛腰:抛腰是在身体垂直状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气，弯腰至最大，颈部放松，向胸部投掷；吸气，腰部最大限度后倾，脖子也做同样的放松后仰动作。整套动作要尽可能快速连贯地完成，每次15-20个动作，然后循序渐进地完成。洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一。尽量加大圈宽来增加腰部冲洗。洗腰动作大，主要是为了训练提高腰部的柔韧性。波浪式:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，一个一个做，波浪式弯曲。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。
2、 舞蹈基本功动作是什么?舞蹈基本的上肢动作包括:擦地、转圈、下蹲、收腰、单腿下蹲、大踢、小踢、控制、压腿(踢向天空)、下叉。以下动作有:踢、蹲或控、擦地板、转或转、转、跳(小、中、大)、手或图、步或围捕等，还包括肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等。扩展信息:学习舞蹈注1，避免缺乏耐心舞蹈是残酷的。舞者要忍受常人无法承受的痛苦，是一种磨炼。舞蹈不是一天两天就能练出来的，需要时间和毅力去积累。想当第二，有些同学接触舞蹈后就开始想象高难度的美技和打法，但那些东西都是从基本功中提炼出来的，所以一定要打好基础，第三，渴望成为初学者的学生很容易只求数量和进度，而不求动作的质量。如果他们在短时间内学会了很多动作，以后要纠正这些不规则的动作是非常困难的。
