这时候先练压腿，要练到腿能前后或左右成一条直线分叉；然后练习下腰，也就是原地弯曲背部，直到可以从背部到脚底握住手，然后练习空翻和后手翻,前空翻比反手空翻容易，对腰部的要求也要宽松一些，不需要太软的腰部就可以练习,2.跪姿下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。
下腰你需要背部的力量和长期的练习才能掌握技巧。运动下腰你需要用垫子。一是防滑，二是即使摔倒，也能起到缓冲作用，防止受伤。一、俯卧法:躺在地板上，双手放在两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，弯曲双腿，用脚寻找额头。2.跪姿下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、冲洗腰部用圆腰，三只手，顺序是前、侧、后，要么从左到右，要么先从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰。保持双手与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短手脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒。练完下腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
2、怎么练 后空翻前空翻和侧空翻?先看你多大了。如果过了20，那就更难了，这可能需要大量的练习。，小时候唱过京剧，练过。想想吧，那是初三之前。那时候我10岁左右，骨头还比较软，容易练，这时候先练压腿，要练到腿能前后或左右成一条直线分叉；然后练习下腰，也就是原地弯曲背部，直到可以从背部到脚底握住手，然后练习空翻和后手翻。你练手翻的时候，老师用手托着我的腰，练一点，练习完才能练空翻。，。，。，前空翻比反手空翻容易，对腰部的要求也要宽松一些，不需要太软的腰部就可以练习。现在想来，那段经历很苦，真的很苦，老师和兄弟都站在你身后，你不小心用就会挨打。，。，。，就这样练也要两三年。反正基本功是一定要练的，我希望你会成功。。
