横叉一般练多久，横叉怎么练大概要练多久谢谢

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1，横叉怎么练大概要练多久谢谢
2，练横竖劈叉大概用多长时间啊
3，横叉竖叉下腰各需多长时间能练成
4，劈叉要多久才能练好
5，拉韧带多久能劈一字主要是横叉
6，横劈叉怎么练大概多长时间可以练会

1，横叉怎么练大概要练多久谢谢

我觉得横叉是要看你自身有没有天生的条件。不过如果你真的要练，可以慢慢练，先劈开你可以承受的大小，以后每天再慢慢劈。应该2个月可以了吧！

横叉怎么练大概要练多久谢谢

2，练横竖劈叉大概用多长时间啊

根据个人柔韧程度和锻炼毅力。在有人指导下平均一个月左右，自学就难说了，看个人时间和锻炼强度，可以从一个月到几年时间。

劈叉一次至少五分钟，贴墙，专业训练半小时。下腰你想问什么……

练横竖劈叉大概用多长时间啊

3，横叉竖叉下腰各需多长时间能练成

差不多一个星期吧，一个星期以后就OK啦，我学的时候就是这样的，不过你要天天练，要不然一天不练就不好了，加油吧，你会成功的，功夫不负有心人！！

这些狠痛的但是只要你用心我相信你会成功的时间是因人而异的

这不能一概而论，要看自身的素质、开始练的年龄、训练的方法和手段等。

我上小学的时候就已经会了所以我很有经验，如果自己很喜欢有时间就练下腰应该最容易我建议先练它，如果你努力又大胆3天内应该差不多，至于横叉竖叉就要练就一点，如果坚持练不怕疼一个周就差不多了，记住，再练的过程中不管多疼都要坚持练，多疼几次你的身体就会软了总之不要放弃，我想你能做到的，加油！

横叉竖叉下腰各需多长时间能练成

4，劈叉要多久才能练好

除却年龄的因素不说，人的柔韧性是不一样的，男人和女人不一样，每个人也不一样。三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好，两个月就可以开。想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。将被压腿放到把杆上或与腰等高的物体上，支撑腿与被压腿成90度，支撑腿的脚尖向前与被压腿保持在一个方向，被压腿完全放松，脚尖内扣，即脚尖扣向身体方向，然后上身向前颤压。一开始幅度与力度要小，可以静压，即身体向前探，保持一定的压力和姿势不变。上身尽量斜向前上方，用腹部压向大腿。每压一分到三分钟换另一腿压。然后再进行侧压腿。每次压腿结束之后，都要做放松性动作，比如踢腿，外侧摆腿，抖腿等活动，使肌肉放松得到恢复。在压到半个多月以后，可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿，减少疼痛感。在一段时间以后，随着压腿的程度加深，酸痛感和疲劳感是少不了的，就那么几天，只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可。三个月可成。关于一些压腿的介绍很多，可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给一些比较关键的要领和方法做了简单介绍。记住上面这些，坚持一段时间，就离胜利不远了。

这需要一个漫长的过程，因人而异，一般也要半年以上，才能有基本功的水平！

坚持每天练，要讲究方法，一般没基础的2到3个月吧

劈叉，基本分2中，就是腿部的竖叉和横叉。看你自己的需要，每个人的体质不一样肌肉类型不一样，所以练得时间长短不定的。你要是自己毅力坚强，体质很好，再有人帮你强化下，3-4个月基本可以压开（就是双一字）。还有就是每个人都会一个强一个弱的。打个比方，就是你竖叉容易，那就横叉很难。你横叉容易竖叉就难。压韧带其实就是考验你的毅力。锻炼你的毅力。能过压韧带关的人，以后做什么都会有毅力。加油！！！！

5，拉韧带多久能劈一字主要是横叉

我给你说点专业的吧，要想练柔韧素质，得看在哪个年龄段。一般来说要想练柔韧，最好是在十岁以前半个月就成，过了二十岁人体肌肉横向发展，这是是力量升级的时候，不过还不算太晚，我在二十岁时练的武术我用了一个月能竖劈，两个月能横劈，如果三十岁，我估计得四个月左右！注意是每天三次一次半小时以上！

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。一般一两月见效。

首先要看个人的身体素质，在加上练习的频率方面。个人建议：早上起来，先跑步几圈。把身体活动起来，这样有利于下面的压腿。接着练习正腿压，刚开始时幅度不宜太大，两到三组，一组一分钟左右。然后侧腿压，方法同上。本人案例：高中时期，为了体育考试，利用上述方法两个月的时间就学会了横叉和纵叉，颇为骄傲。不过在这里提议一下，训练时要适可而止，否则的话很容易拉伤肌肉的。

6，横劈叉怎么练大概多长时间可以练会

首先你得先拉韧带，把韧带拉开。教你几个方法：一，坐位体前曲二，压腿总的来说就是练韧带的柔韧性。韧性好了劈腿不在话下！大楷多少时间学会，这就要看个人的身体条件了

楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：１、规范动作，分步进行１初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。３双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习.５被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。６双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。７双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。２、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。３、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。４、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。５、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。而我对以下指导。压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！谁怕谁啊专用，复制必究

很多业余的人士根本就不知道怎么练劈叉，只会给别人说几种压腿的方法。职业运动员练柔韧的确要靠压腿来增强柔韧，最后就能劈叉了，不过压腿前要在大腿髋关节上药的，然后大量的热身使药效发作，此时身上很热，肌肉非常松弛，然后开始压腿，压上一会练劈叉，新学员劈到一定高度就下不去了，这是让队友往下压，自己或许有些难受，不过要忍。自己只是压腿到了平台期（压到一定高度就下不去了）要靠队友的帮助，不过也不能一下到底，不然会受伤的。冬天热身玩都是到桑拿室练柔韧的，不懂的人就别胡说误人子弟。

横劈叉的练习方法&要求：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下。时间的话，一般两个星期至一个月，可以熟练一些，这个要看你练习的强度了。