压腿这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是“前”、“旁”、“-1/,压完腿一定要踢,2压腿和废腿、劈腿一定要在5-10个深蹲之后做，一定要重视,左手向上伸直，腿向后压，左右交替压,按压侧腿和后腿时，学生最容易出现胯部和斜胯，需要及时纠正,压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
a，预热10分钟。(大家应该都知道热胀冷缩的原理吧？)B、压腿10分钟正腿和侧腿压腿都是3组× 30次(左右腿都要压)C、腿耗10分钟，正腿耗和侧腿耗都是2组× 10次(左右腿都要耗)D、踢腿10分钟，前踢和侧踢都是2组× 10次，劈叉10分钟。2压腿和废腿、劈腿一定要在5-10个深蹲之后做，一定要重视！成年人很有必要快速劈腿。举个例子，正腿耗就是在起床前以正压腿的姿势停5-10秒。压腿是练“柔”，踢腿是练“韧”。压完腿一定要踢！整个练习过程中，劈腿完全不疼是不可能的。你要做好心理准备，坚持是成功的关键。成功之后，你会觉得这个腿疼是值得的事情。
方法:1。前腿下压时，勾脚或跳脚，右腿放在把手上，脚尖向外打开，双腿伸直，下巴面向前腿，找脚尖和腹部贴住大腿。左右交替加压。2.压侧腿时，勾脚或跳脚，右腿放在手柄上，右手抓住手柄。将耳朵侧贴在小腿上，俯视时左手抓住腿，伸直上下腿，下脚向外打开。左右交替做。3.按后腿时，勾脚或跳脚，右腿放在把立上，右手抓住把立，背对后腿，脚尖朝外，臀部不能抬起。左手向上伸直，腿向后压，左右交替压。
3、 舞蹈基本功训练教程舞蹈基础训练:1。压腿这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是“前”、“旁”、“-1/，压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立，向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧，压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求，特别注意保持胯部挺直。按压侧腿和后腿时，学生最容易出现胯部和斜胯，需要及时纠正，侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。按压后腿时，注意肩部放平，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后伸展，伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。二、压肩这是一个打开肩部韧带的运动，压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速，2/4慢节奏。
