横竖叉怎么下去，怎样才能下横竖叉

本文目录一览

1，怎样才能下横竖叉
2，怎么练下横竖叉求大神帮助
3，怎样下横叉和竖叉最快呢
4，怎么才能尽快下去横竖叉我是一名学舞蹈的
5，怎么在一个星期把横竖叉下下去
6，横竖叉你们都是怎么压下去的真的是狠压吗

1，怎样才能下横竖叉

做这个要慢慢来，着急会造成韧带撕裂的（特别是年龄偏大的）。慢慢压，反复一个月估计就下去了。

这还真没啥技巧.... 多练吧使劲往下闪...- -...

怎样才能下横竖叉

2，怎么练下横竖叉求大神帮助

要先放松，让教练先帮一下忙，循序渐进，一点一点的往下压，如果感觉到疼，就深呼吸，闭上眼，要有意志力。记得采纳啊

也没有什麽太大德差别。卟过因为人德腹部肌肉是横向德，所以横切德话愈合德会快一点。

怎么练下横竖叉求大神帮助

3，怎样下横叉和竖叉最快呢

年龄那么小叉好下的很~去跑步吧~跑出汗感觉全身发热的时候就下叉··找个人帮助你~下到疼的时候定个10秒钟··然后起来活动活动~休息会继续~

一开始的时候是这样的，刻苦训练会对第二天的生活造成影响。毕竟现在练真的是太晚了，最好是从小开始。这个年龄去练，虽然你是女孩子，应该柔韧性比较好，但是在两个星期内这些都做到估计也是不可能的。这需要循序渐进地来，这个年龄段练习非常容易拉伤，一旦拉伤就前功尽弃了。

怎样下横叉和竖叉最快呢

4，怎么才能尽快下去横竖叉我是一名学舞蹈的

限压腿，其实很简单的只要你不是那么要求非常标准，横插：站立，双腿叉开，慢慢往下（往开打），快打地面（忽视其他地方）是，双手撑住，退继续第三部，坚持不住时慢慢站起。树杈：站立，一条腿向前一条腿向后，慢慢往开打（这次是想卖出大步一样的前者向前后者向后），快到地面（或是其他地方）是，双手打开撑住，坚持不住时慢慢站起。其实慢慢站起就是想办法站起来啦。很辛苦的采纳我吧

这事急不得，得天天耗跨，然后再爬跨，然后再对着墙底跨，会很疼忍着点才行

其实对于舞蹈的基本功，最重要的就是天天的练习，至于横竖叉就是胯部的柔韧度训练，在把干上压腿，将自己的韧带压一压，久而久之就会好些一定要坚持才行

这个没什么技巧哦，天天练习，很快就会了，我练了一个月就可以做到了...

每天练舞蹈之前拉伸十分钟，练完之后不要闲着，这时候是拉伸韧带最好的时候，再拉伸十五分钟，效果特别好，不信你试试看。。。

你是女孩吗？女孩子相对会比较容易一些的，男孩子就比较难了，每天最好在傍晚的时候练习最佳。

5，怎么在一个星期把横竖叉下下去

需要穿着宽松的衣服和裤子1. 首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2. 先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。3. 接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！4. 接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！5. 横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。6. 练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！

往死里练

找一个人帮你踩下去，只要第一次下下去了，以后就都可以做到了。但是要注意，这样做的话会有几天很不好受，我原来就是这样，是老师帮忙踩的，会痛

练习时候多练习下四象摆腿吧，比你硬劈叉来的轻松和用效果点。四象摆腿：单腿站立，另一条腿前后.左右摆动。如果下盘不稳的话，扶着点数或者杆子

6，横竖叉你们都是怎么压下去的真的是狠压吗

首先说软开度影响的几个因素，第一个因素是年龄，年龄在7-9岁可以初学软开，也就可以初步了解个人的筋长短和柔软度，年龄越高越难压，这并不代表年龄大就绝对做不到，第二个是压腿的时间和频率，一般是短时间多次数和少次数长时间并用，只要时间充足完全足够，第三个就是练习的方式，一般推荐在指导下自己练习，因为不是很着急的话主动练习的拉伸程度完全足够，需要注意的点就是压腿不要太厉害(打个比方就是别趁身体不注意一下子压下去)，姿势要标准(标准的网上很容易找到)，全部练习完毕的时候不要马上休息，要做踢腿，简单按摩等放松步骤，还有一个因素很少被重视，就是身体对拉伸的感受，这也是推荐主动拉伸的原因，柔韧这一步就是为了柔软一些，没必要速成，被人压腿牵拉程度一般都很大，很多时候会超出承受范围，事倍功半，练习时的情绪也不可忽视，正常的拉伸即便是有一定力度也不会很痛，练久了就更了解自己的柔韧了。之后是练习时间问题，一般早上进步快，但痛，因为早上还没舒展开，这个时候的柔韧度是最真实的，但只推荐有充足时间没有任何事情干扰的时候练习，之后的时间就完全根据安排随便压了，晚上最自由，可以多压压，良好的拉伸有助休息。接下来再说这个问题。压腿肯定要痛，不疼说明这个程度没问题，关键是怎么痛。个人小时候确实是使劲压下去的，曾经还耗过大叉，现在就基本保持横竖叉180，这个只是说大概的开度，实际上下叉还是有点疼，因为时间太长了。横叉更需要开度，这个还真的不好一个人练，不过如果年龄不太大的话这个也不是大问题，能直接练习压腿下叉，而且后期开胯貌似有害，如果稍大开度是问题稍微自己压压青蛙胯就可以了。竖叉好下去，但最不容易做标准，也是多练，注意以上内容就可以了。还是最好别太着急，容易受伤，这个问题其实不是文字能说明白的，找到一个同伴协助和结伴练习理想一些。

可以的